一日三餐五個要求

　　帕珀的“睡眠中減肥計劃”的立足點是，把人體在每頓飯之間的胰島素水平降低，同時在晚上加速燃燒體內脂肪。根據這個想法，帕珀提出了如下的飲食規(guī)定：

　　一、吃早飯時要安排充足的碳水化合物，避免來源于動物的蛋白質--舉例來說，面包和人造奶油、蜂蜜，不要吃火腿肉；或者喝粥、豆奶，不要喝牛奶。

　　二、午飯必須葷素搭配，數量充足。帕珀認為這是一個人一天的“快樂時光”，就算是吃點甜點也不為過。

　　三、一日三餐之間不要再吃零食，這樣就不會讓體內的胰島素水平升高。

　　四、晚上多多體育鍛煉，然后晚飯時吃富含蛋白質的食物，比如牛排。蛋白質能夠促進肌肉在晚上生長，并且消耗額外的熱量，這意味著脂肪會被燃燒掉。

　　五、晚飯時應該完全避免攝入碳水化合物，這樣體內胰島素的水平不會升高，當人入睡以后，便可以馬上開始消化脂肪的過程。