4、容易感冒

解讀：可能缺乏維生素C。平時容易感冒或得流感的人，很可能自身免疫力較差，需要有意識地從飲食中多補充維生素A、C、D、E以及礦物質(zhì)鎂、鋅以提升免疫力。

營養(yǎng)對策：維生素C有抗氧化和提升機體免疫力的功效，如果感冒患者每天攝取大量的維生素C，可減輕感冒癥狀。比如多吃綠色蔬菜，以及獼猴桃、橙子、柚子、檸檬、草莓等富含維生素C的食物。

5、“腳氣病”(維生素B1缺乏癥)

解讀：可能缺乏維生素B1(硫胺素)。當身體缺乏維生素B1時，熱能代謝不完全，會產(chǎn)生丙酮酸等酸性物質(zhì)，進而損傷大腦、神經(jīng)、心臟等器官，由此出現(xiàn)的一系列癥狀，總稱為“腳氣病”。

營養(yǎng)對策：最為豐富的食物來源為葵花籽仁、花生、大豆粉、瘦豬肉;其次為小麥粉、小米、玉米、大米等谷物食物。建議食用碾磨度不太精細的谷物，可防止維生素B1缺乏。

以上對身體表現(xiàn)的癥狀和該補哪些營養(yǎng)素作了一個介紹，朋友們都清楚了嗎?身體的健康是革命的本錢，所以我們在生活中不管怎樣，都要對身體健康適當?shù)谋＝�，這樣生活才會更快樂更有意義。