現(xiàn)代社會人們面臨的生活和工作壓力越來越大，所以會用各種各樣的方式去釋放內(nèi)心的壓力，從而沒有更好的時間去睡覺，睡眠質(zhì)量的不好對人體健康造成很大影響，若不能保證充足的睡眠，不僅會影響工作效率，還可能引發(fā)很多健康問題。那么生活中影響睡眠的因素是哪些呢?如何改善睡眠質(zhì)量呢?

1.經(jīng)常使用散發(fā)藍(lán)光的電子設(shè)備

來自電視、手機(jī)、平板電腦和筆記本電腦屏幕的淡藍(lán)光會使你的眼睛誤以為離晚上還有很長時間。所以，睡前半小時最好關(guān)閉所有這些電子設(shè)備，以避免藍(lán)光和其他冷光源對睡眠造成影響。反之，若在睡前在黃色的臺燈下看書，則有益睡眠。

2.枕頭太低或者太高

過低或過高的枕頭都會在睡眠中引起不適。適宜大小的枕頭能讓你找到最舒適的睡眠位置，保證安穩(wěn)的休息。

3.午睡時間過長

白天睡眠時間過長或在下午三點后才午睡，都會影響晚間的睡眠。

4.失眠時過多關(guān)注時間

如果在失眠時，你總是在想著還能睡多久，或者計算應(yīng)該睡多久，就會分散身體的注意，不能放松，也不能進(jìn)入深層的睡眠。