白領(lǐng)因?yàn)樯�活�?jié)奏快、工作壓力大，大部分都處于亞健康狀態(tài)，所以及早治不如及早防。及早調(diào)理身體，可以讓養(yǎng)生效果更好。下面的12條戒律，只要認(rèn)真履行，不僅可以擺脫健康困擾，而且會(huì)越來越年輕哦。

1、清晨醒來時(shí)多吃食物

這是更快燃燒脂肪至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。早餐在飲食計(jì)劃中，起著決定性的作用。人處于睡眠狀態(tài)時(shí)，新陳代謝的速度會(huì)達(dá)到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會(huì)逐漸回復(fù)正常水平。

醒來后越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個(gè)晨練愛好者，運(yùn)動(dòng)前要保證吃一個(gè)香蕉，運(yùn)動(dòng)后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個(gè)熟雞蛋和一碗粥、面包，都是早餐不錯(cuò)的選擇。

2、一日三餐外不吃零食

吃能吃出健康來，吃也能吃出疾病來。因此首先一日三餐的營(yíng)養(yǎng)要均衡、適量，即不要偏食，要樣樣吃，不要吃得太飽，這樣才能滿足人體對(duì)七大營(yíng)養(yǎng)素的需求，健康就有保證。這里要指出的是：人的脾胃是人體“氣血生化之源”，是消化吸收營(yíng)養(yǎng)的重要器官。如果一日三餐外還要吃大量的零食，一方面會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)，使人體過多吸收營(yíng)養(yǎng)，增加高血脂、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn);另一方面還容易使脾胃造成損傷。當(dāng)然，以零食代替一日三餐的做法更是違反了均衡營(yíng)養(yǎng)的原則。

3、每天睡7-8小時(shí)

健康體魄來自睡眠，沒有足夠的睡眠就沒有健康。有科學(xué)家觀察告訴我們：晚上10時(shí)至凌晨2時(shí)，是人體一天中，物質(zhì)合成最旺盛、分解最少、人體疲勞恢復(fù)的最佳時(shí)段;也是人體內(nèi)兩支“國(guó)防”力量，B淋巴細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞生長(zhǎng)最旺盛時(shí)間。B淋巴細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞強(qiáng)大，人體抗病能力就強(qiáng)，就會(huì)少生病、不生病。此外又是全身除了細(xì)胞外，其他各臟器細(xì)胞更新關(guān)鍵時(shí)刻。人體錯(cuò)過這一時(shí)段，對(duì)健康損害是難以估量。

4、適度運(yùn)動(dòng)

適宜的運(yùn)動(dòng)是保持腦力和體力協(xié)調(diào)，預(yù)防、消除疲勞，防止亞健康，延年益壽的一個(gè)重要因素。這里特別要提醒的是：切忌在疲勞到極點(diǎn)的時(shí)候忽然想到“生命在于運(yùn)動(dòng)”，疲勞時(shí)人體需要的是休息，不是運(yùn)動(dòng)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體只有害沒有益。對(duì)待運(yùn)動(dòng)的科學(xué)態(tài)度是“貴在堅(jiān)持，重在適度”。適度就是在鍛煉完畢，冬天自覺全身暖和，夏天微微出汗，但不覺心慌為度。萬萬不可不鍛煉則罷，一鍛煉就滿頭大汗，氣喘吁吁、心跳、氣急，這樣于健康非但無益，反而有害，甚至?xí)�發(fā)生意外。

5.不勞累也要休息

感覺到十分疲憊的時(shí)候，已是身體發(fā)出“警報(bào)”了，此時(shí)需要長(zhǎng)時(shí)間休息恢復(fù)，效果并不好。相反，在沒感到累的時(shí)候主動(dòng)休息，體力恢復(fù)會(huì)更快更好，不容易生病。人們每隔5天就會(huì)安排雙休日休息，就是這個(gè)道理。休息的形式有很多種，工作間歇，閉目養(yǎng)神一會(huì)也可以。

6、不吸煙

吸煙是有百害而無一利的。科學(xué)家告訴我們，一口煙霧中含有20兆個(gè)氧自由基(氧自由基是百病之源)，每吸一支煙，平均減壽5分鐘，終生吸煙平均減壽18年左右。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：將每天吸20支煙以上的人與不吸煙的人比較，口腔癌增加3-10倍;食管癌增加2-9倍;膀胱癌增加7-10倍;胰腺癌增加2-5倍;腎癌增加1-5倍;其他癌癥增加1-4倍;冠心病發(fā)病率高2-3倍;氣管炎發(fā)病率高2-8倍。吸煙，肥胖，不合理膳食是引起高血壓的三大危險(xiǎn)因素。