很多人在心情不好的時候都會選擇大吃大喝，以此有宣泄自己的情緒，但是這種吃法是不可取的。有科學(xué)家認為健康均衡的營養(yǎng)攝入能夠調(diào)適我們的心情。那么哪些食物對身體有益，怎么才能吃出快樂呢？下面，尋醫(yī)問藥小編和大家一起來看看。

1、跟著腸道的感覺走

近期調(diào)查顯示腸道問題可以引發(fā)抑郁。兩人鼓勵大家通過吃健康、助消化的食物來解決這一問題，如含有大量纖維的食物和活性酸奶。

2、和咖啡因say goodbye

含咖啡因飲品(如咖啡、茶和可樂)會刺激體內(nèi)胰島素的分泌，由此會引起血液中糖的濃度降低，進而導(dǎo)致身體能量不足。如果突然停止所有咖啡因的攝入會引發(fā)頭痛，所以要循序漸進地減少咖啡因攝入量，直至一天只喝一到兩杯咖啡。同時要盡量避免酒精的攝入，因為其會讓人意志消沉。

3、攝入適量維生素D

缺乏維生素D同樣可以導(dǎo)致抑郁。我們通過所吃的食物和曬太陽來獲取所需的維生素D。要克服抑郁的心情，我們可以多吃富含維生素D的食物，如油性魚類或雞蛋，并且盡可能在白天多出門享受陽光的沐浴。