最近一段時(shí)間，舞曲《江南style》火遍全球，也帶熱了“騎馬舞”的流傳，更有不少網(wǎng)友惡搞瘋傳。但據(jù)專家介紹騎馬舞并不能強(qiáng)身健身，長(zhǎng)時(shí)間跳反而會(huì)影響關(guān)節(jié)，還有可能引發(fā)關(guān)節(jié)疾病。

“江南style”傷關(guān)節(jié)

“舞蹈起源甚早，只要沒有重要疾病，舞蹈應(yīng)該是適合所有人的。”健身先生冠軍、健身教練張勇表示，健身舞可以活動(dòng)全身，既簡(jiǎn)單又可以鍛煉左右腦的平衡。不過(guò)，一些舞蹈并不適合作為大眾健身舞來(lái)推廣，比如《江南style》中的騎馬舞步。

他表示，騎馬舞步對(duì)于關(guān)節(jié)的考驗(yàn)較大，因此不適合關(guān)節(jié)有問(wèn)題的人，而且也不太適合舞蹈入門級(jí)人群以及平時(shí)不太愛運(yùn)動(dòng)的人，否則很可能造成關(guān)節(jié)損傷。

據(jù)了解，此前就曾有人跳騎馬舞，結(jié)果急性腰扭傷被抬進(jìn)醫(yī)院，還有的人學(xué)騎馬舞導(dǎo)致腰肌勞損。專家指出，可能是因?yàn)檫@些人平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少，而騎馬舞步有時(shí)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，如果沒有提前熱身的話，很容易造成身體扭傷或者小關(guān)節(jié)錯(cuò)位。

入門級(jí)宜偏柔和

即便不是跳騎馬舞，平日里選擇健身舞時(shí)，入門級(jí)別的也要注意一些原則。

張勇表示，健身舞對(duì)于沒有時(shí)間和體力來(lái)做力量訓(xùn)練的人來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的選擇，如一些中老年人在廣場(chǎng)上一起跳的健身舞。不過(guò)，據(jù)他觀察很多廣場(chǎng)舞并沒有專業(yè)人士指導(dǎo)，這樣一來(lái)，雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單，但其中很多動(dòng)作超過(guò)了人體力量的承受范圍，很容易造成扭傷，比如一些下腰的動(dòng)作，初次跳舞或很少跳舞的人如果做這個(gè)動(dòng)作，很容易造成腰肌損傷。

因此，張勇提醒，選擇健身舞最好能聽從專業(yè)人士建議，并在專業(yè)人士的指導(dǎo)下初步學(xué)習(xí)，否則很可能因?yàn)閯?dòng)作未達(dá)標(biāo)或動(dòng)作選擇錯(cuò)誤而傷身體。

此外，對(duì)于入門級(jí)的健身舞學(xué)習(xí)者來(lái)說(shuō)，最好能選擇柔和的舞蹈作為開端，也就是動(dòng)作幅度小一些、音樂(lè)節(jié)奏慢一些的舞蹈。

在練習(xí)廣場(chǎng)舞或是自己在家跳健身舞時(shí)，也要注意音樂(lè)音量的控制，有些心臟不適的人如果聽到音量過(guò)大的音樂(lè)可能會(huì)誘發(fā)身體不適。

各鍛煉方式組合效果佳

想要運(yùn)動(dòng)健身，又不想過(guò)于疲累，有些人會(huì)選擇輕柔的舞蹈，有些人會(huì)選擇瑜伽。對(duì)此，張勇表示，健身舞蹈對(duì)于鍛煉肌肉的耐力和協(xié)調(diào)身體平衡都是不錯(cuò)的選擇。

不過(guò)，對(duì)于想要減肥和以鍛煉為目的的人群來(lái)說(shuō)，選擇單純的健身舞倒不如選擇各類鍛煉方式的組合，如健身舞+跑步+瑜伽。這樣各類運(yùn)動(dòng)的益處都可以享有，而且也不至于枯燥。

此外，在著裝方面也要注意，如跳健身舞時(shí)不能穿硬底鞋或底很滑的鞋，服裝要寬松，否則很可能造成關(guān)節(jié)處皮膚磨損。

熱門舞蹈由于沒有專業(yè)的教練指導(dǎo)因此會(huì)有損健康，秋冬季節(jié)，編輯推薦幾款燃脂減肥運(yùn)動(dòng)，有的只對(duì)局部贅肉有效果，有的則是全身瘦身運(yùn)運(yùn)動(dòng)，看看自己適合哪款吧，一起動(dòng)起來(lái)。