身處蒼穹滄海之間，將胸部和手臂緊相連結(jié)產(chǎn)生運動，鼓漲起厚實的上半身肌肉，盡情抱擁自我最原始的性感體態(tài)。

Step1：身體呈伏地挺身預(yù)備動作，并將雙手手掌置放于強力球上方。

Step2：維持前一動作，手肘屈曲往下。

強化部位→胸大肌。

二頭肌訓(xùn)練

因為手臂是人們最常使用的部位，所以在日常運動的時候，除了跟上半身有連結(jié)的腰部、背部之外，更應(yīng)著重在上臂二頭肌、后方三頭肌和肩部三角肌，做針對性的強健練習(xí)，也才能讓整體身形發(fā)展得勻稱協(xié)調(diào)。每個動作約可做4到5組、每組做15次左右，記得要換邊進(jìn)行反復(fù)動作。

step1：背直、收腹并挺胸，雙腳打開與肩同寬。

step2：維持前一動作，運用二頭肌的力量將啞鈴上舉。

強化部位→二頭肌。