對于長期被繁重工作壓制的女性朋友來講，根本沒有那么多的時間做運動。時間一長，不僅身體健康上出現(xiàn)一些小問題，而且還得眼睜睜看著自己的體重不斷的上升，這可怎么辦?難道白領(lǐng)上班族，就必須要被潮流、瘦身等話題拋棄嗎?當(dāng)然不!小編教你三個小動作，不僅幫助運動，還能徹底激發(fā)的身心活力哦!

隨著生活質(zhì)量的提高，人們對于健康也越來越注重，對于養(yǎng)生保健也越來越重視，當(dāng)然養(yǎng)生并不是一定要你刻意的去做某些事情，而生活上一些常見的場景中就能做些小小的養(yǎng)生鍛煉來防病保健，學(xué)會下面的三個簡單小動作，隨時隨地都能做做的。

松肩：練出酸脹感

對久坐的辦公一族來說，松肩算得上一門“必修課”。這個群體每天的運動量有限，平日肩胛周圍的肌肉，都處于緊張狀態(tài)。久而久之，肌肉緊縮變硬，壓迫血管，阻礙血液循環(huán)流通，就會出現(xiàn)肩膀酸痛等癥狀。“松松肩，可以活血、活躍關(guān)節(jié)，同時增強肌肉活力，減少肩關(guān)節(jié)炎、肌肉痙攣、頸椎病，甚至緩解胸痛、心悶癥狀。”專家指出。

松肩可以分為四個步驟進行：

1、直立聳肩：上身正直，把肩使勁往上聳，吸氣，屏住，默數(shù)10下，然后呼氣放松，雙肩自然落下，重復(fù)15次。

2、雙肩繞環(huán)：上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做繞環(huán)動作。雙肩用力向后轉(zhuǎn)動10次左右，再向前轉(zhuǎn)動10次左右。

3、常拍肩膀：用左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，連續(xù)拍打20下。用按摩捶敲打的話，則能達到更省力的效果。

4、拉伸頸部：站立，兩腳與肩同寬。低頭，下額緊貼身體;抬頭，挺胸;向兩側(cè)側(cè)頭。四個方向每個方向持續(xù)30秒。

手法上，除了拍打，還可捏揉。松肩的頻率，大概是一分鐘十來下，一次起碼要五六分鐘。力度不能太輕，不然就沒效果，以肌肉有酸脹感為效果佳的標(biāo)志。“這個保健法需要天天堅持，而且適用于各種人群。”專家最后說。

拍手：早晚各一次

許多人會用拍手表示歡迎，表達喜悅，卻往往不知道與拍手相關(guān)的另一個好東西——保健。“拍手保健自古就有，尤其適合老年人。”在接受《生命時報》記者采訪時，專家說。中醫(yī)理論認為，所有疾病都是氣血失調(diào)造成的，氣的順暢與否會影響生理機能、機體平衡、血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等。長期堅持拍手，可促進氣血通暢，增加機體熱度，從而增強體質(zhì)，預(yù)防多種慢性病，對預(yù)防老年癡呆也很有效。

拍手一般早晚各一次，剛開始拍，別太猛烈，要循序漸進。另外，吃得太飽或剛吃完飯，以及兩餐中間應(yīng)避免使用這種療法，以免影響消化功能。

一般來說，正常人每天清晨拍5分鐘，就可激發(fā)全天活力。孕婦不宜發(fā)出太大聲響，可以將兩手隆起，成拱形，用空掌心拍。老人體弱，拍手時，最好一邊走路、踏步，一邊拍，否則，氣血會過多灌注于兩手，雙腳會感到無力。

熨目：熱手反復(fù)敷

相傳我國古代的長壽者彭祖經(jīng)常用熨目、拭鼻來養(yǎng)生。其中，熨目在《諸病源候論·目暗不明候》中，有“雞鳴，以兩手相摩令熱，以熨目，三行，以指抑目。左右有神光、令目明、不病痛”的敘述。

“把兩手掌搓熱，放在眼皮上。涼了再搓熱，如此反復(fù)，每天都做，多多益善。”專家指出了熨目的要點。而專家看來，熨目不僅可以敷，也可以用手掌或手指以直線或螺旋形的方式反復(fù)拭摩兩眼，尤其適合如下人群：若自療時多淚，可加用指壓翳風(fēng)、承泣穴;若眼部脹痛，可揉壓眼球;若頭部眩暈，可多指揉壓兩顳(頭顱兩側(cè)靠近耳朵的部分，簡稱“顳”)，單拇指按壓印堂;若近視，可重點按摩睛明、太陽、陽白、四白等穴位。

一般來說，剛剛吃過飯時，不要急于熨目，一般應(yīng)在飯后2小時左右效果最佳。按的方向，一般應(yīng)沿著靜脈、淋巴流動的方向進行，但淋巴結(jié)的部位不宜做按摩。用力先輕后重，再由重到輕。

怎么樣?這些小動作并不難吧?簡單試一下，就能很好地掌握。接下來的日子里，就是需要你能長期堅持下去。工作固然重要，但是自己的身體健康也很重要，學(xué)習(xí)上面的小動作，能讓你在工作之余學(xué)會放松自己，而且還不耽誤你上班哦!