女性常用“節(jié)食”來(lái)達(dá)到減肥效果，認(rèn)為這是一個(gè)正確的減肥方法，其實(shí)不然，節(jié)食方法不對(duì)，反而還會(huì)復(fù)胖，另外，節(jié)食對(duì)身體也不好，如果你要減肥，建議在經(jīng)期減肥，效果會(huì)很好，并且選擇正確的食物，不用節(jié)食，依然可以保持或減肥，沒(méi)必要傷害身體的減肥，下面就來(lái)看具體方法。

女性生理周期分3階段，分別為月經(jīng)期、濾泡期后期、黃體期，營(yíng)養(yǎng)師表示，生理期間由于子宮內(nèi)膜重量與體內(nèi)水分的緣故，原本就有1~2公斤的體重變化，由于荷爾蒙的影響，月經(jīng)期、濾泡期后期體重容易變輕，黃體期時(shí)體重則易增加，若在月經(jīng)期、濾泡期后期2階段減肥，而黃體期時(shí)忌口，就能輕松瘦身。

按照生理周期減肥，效果更明顯。

月經(jīng)期 體重下降

以生理周期28天為例，月經(jīng)期是指來(lái)潮的第1天~第7天，體內(nèi)雌激素與黃體素都很低，子宮內(nèi)膜開(kāi)始剝落、出血，體重因此下降。

按照生理周期減肥，效果更明顯。

月經(jīng)期 體重下降

以生理周期28天為例，月經(jīng)期是指來(lái)潮的第1天~第7天，體內(nèi)雌激素與黃體素都很低，子宮內(nèi)膜開(kāi)始剝落、出血，體重因此下降。

濾泡期后期 多活動(dòng)

濾泡期后期是指來(lái)潮后第8天~第14天，此時(shí)體內(nèi)雌激素大量分泌，而黃體素濃度低，不易水腫，因此體重會(huì)下降約1~2公斤，若在此時(shí)加以控制飲食、多運(yùn)動(dòng)，體重下降會(huì)更明顯。另外生理期間，運(yùn)動(dòng)不要太劇烈，可多做伸展活動(dòng)。

生理期飲食重點(diǎn)

★濾泡期后期

◎黃體素濃度很低，不會(huì)使太多水分滯留體內(nèi)，所以體重會(huì)下降1~2公斤，此時(shí)要多吃蔬果，保持營(yíng)養(yǎng)均衡。

黃體期 控制食欲

黃體期是指來(lái)潮后第15天~第28天，雌激素分泌到高峰后開(kāi)始急速下降，濾泡變成黃體進(jìn)入黃體期，分泌大量黃體素，身體開(kāi)始水腫、子宮內(nèi)膜變厚、食欲變好，這時(shí)要忌口，不要增加體重。

生理期飲食重點(diǎn)

★黃體期

◎飲食盡量清淡，減少鹽類(lèi)攝取，以免水腫。

◎荷爾蒙影響，食欲會(huì)增加，要控制食量。

避免攝取糖分

減重首先要避免攝取加工糖分，如含糖飲料、巧克力等。許多女生在月經(jīng)期時(shí)，會(huì)忍不住吃巧克力，認(rèn)為這時(shí)吃不會(huì)胖，其實(shí)熱量依舊存在。

專(zhuān)家說(shuō)

低卡均衡飲食

進(jìn)行生理期減肥時(shí)，可多攝取低卡路里的食物，如蔬菜、水果，或是魚(yú)肉、雞肉等，烹調(diào)方式也可選擇較健康的蒸、燉、煮等，減重效果更好。

多吃利水性佳的食物

多攝取能夠排除體內(nèi)多余水分的食物，例如蛤蜊、西瓜等，能提高人體新陳代謝的速率，加速體重下降，同時(shí)熱量不高。

多吃蒟蒻

蒟蒻可說(shuō)是打造窈窕曲線的好幫手。蒟蒻主要成分是將近 97﹪的水分，幾乎沒(méi)有熱量，同時(shí)具有不被人體消化吸收的特性，進(jìn)食后易有飽足感，能減少食量、降低攝入的熱量，達(dá)到減肥的效果。

經(jīng)期減肥效果佳，還能有效治療痛經(jīng)，如果你要減肥，可以選擇這種方法，輕輕松松就能達(dá)到減肥效果，當(dāng)然飲食上也要多注意，不是經(jīng)期就能大吃特吃，也要選擇正確的食物，才能真正達(dá)到減肥效果，加油吧!