3、水果不能替代蔬菜

大多數(shù)水果所含的維生素及礦物質(zhì)鈣和鐵，比淺色蔬菜含量少，而淺色菜中的維生素、礦物質(zhì)又比綠、黃色蔬菜中的含量少得多。人體的許多重要的生理功能必須依靠豐富的維生素與礦物質(zhì)來(lái)維持，以使其經(jīng)常保持弱堿性，從而保持機(jī)體的正常機(jī)能。所以，經(jīng)常多吃蔬菜是必要的，水果不能代替蔬菜。

4、果汁不能替代水果

喝果汁不等同于吃水果。因?yàn)樗�果中的大量纖維素在榨汁的過(guò)程中受到破壞，喝水果汁會(huì)減少人們對(duì)水果中富含的纖維素的攝取，常飲不利于健康。而這些纖維素具有預(yù)防和減少糖尿病、心血管疾病等的保健功效，還能有效地刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。纖維素還能影響大腸細(xì)菌的活動(dòng)，使大腸內(nèi)膽酸生成減少，并能稀釋腸內(nèi)有毒物質(zhì)，使糞便變軟，通過(guò)腸道的時(shí)間縮短、減少致癌物質(zhì)與腸黏膜的接觸時(shí)間，可預(yù)防大腸癌的發(fā)生。此外，直接食用水果容易產(chǎn)生飽腹感，而喝果汁會(huì)不知不覺(jué)攝取過(guò)多熱量和糖分，增加患病幾率。

5、喝飲料不如喝白開(kāi)水

飲料不僅在價(jià)格上比白開(kāi)水要貴上幾倍甚至幾十倍，而且更為主要的是飲料中含有的糖或糖精及大量的電解質(zhì)對(duì)人體有負(fù)面作用。

在人們常喝的飲料中，一杯大都含有6至7匙糖，營(yíng)養(yǎng)學(xué)中稱(chēng)之為“虛卡路里”，即一些毫無(wú)營(yíng)養(yǎng)的熱量，它們?cè)谶M(jìn)入胃后與胃酸、酶及內(nèi)容物產(chǎn)生生化反應(yīng)，從而增加對(duì)胃的刺激影響、擾亂消化系統(tǒng)的功能，同時(shí)增加腎臟負(fù)擔(dān)，對(duì)腎功能產(chǎn)生影響。如果從飲料中攝取過(guò)多的虛卡路里，可能導(dǎo)致兒童無(wú)法正常進(jìn)食，缺乏所需足夠的脂肪和蛋白質(zhì)。

另有資料顯示，在偏愛(ài)碳酸飲料的青少年中，缺鈣的人占60%。而溫開(kāi)水能提高臟器中乳酸脫氫酶的活性，有利于及時(shí)消除疲勞，煥發(fā)精神。白開(kāi)水的確值得常常飲用，因?yàn)樗�既�?jīng)濟(jì)又實(shí)惠，更為重要的是有利于身體健康。