19.患癌風(fēng)險(xiǎn)高

關(guān)于睡眠與癌癥之間的關(guān)聯(lián)，目前的研究仍在初期階段，不過(guò)就目前的結(jié)果來(lái)看，睡眠不足確實(shí)會(huì)增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)，特別是大腸癌與乳癌。

20.死亡風(fēng)險(xiǎn)高

長(zhǎng)期睡眠不足的人，最大的風(fēng)險(xiǎn)就是在短時(shí)間內(nèi)死亡的風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。

清華大學(xué)玉泉醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師高偉補(bǔ)充說(shuō)，若長(zhǎng)期睡眠不足，兒童可能因?yàn)轶w內(nèi)激素分泌不足影響發(fā)育;已患有心血管系統(tǒng)疾病或癲癇的人，則更容易誘發(fā)疾病。

美國(guó)《預(yù)防》雜志網(wǎng)站近日刊文強(qiáng)調(diào)，不妨試著按照以下“最佳助眠作息表”來(lái)安排生活，幫助你盡快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)：

7點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)醒來(lái)。最初一段時(shí)間需依靠鬧鐘，久了你就會(huì)在鬧鐘響起的前幾分鐘自然醒了。

8點(diǎn)左右沐浴陽(yáng)光。陽(yáng)光可以喚醒身體。建議外出走動(dòng)，或在陽(yáng)光中吃頓早餐、喝杯咖啡。

下午2點(diǎn)，最后一杯咖啡、可樂(lè)或茶。咖啡因的作用可持續(xù)8小時(shí)以上。

下午5點(diǎn)半鍛煉。鍛煉盡量安排在睡前4小時(shí)，以免對(duì)睡眠產(chǎn)生太大影響。

下午6點(diǎn)半吃飯。晚餐應(yīng)少辣、少酸、少油炸，清淡且適量。

晚8點(diǎn)鋪床，關(guān)掉大燈，盡量將室溫控制在18℃左右。

晚9點(diǎn)，記下煩心的、當(dāng)天沒(méi)干完的事，努力清空大腦。

晚10點(diǎn)，關(guān)掉電子設(shè)備，一小時(shí)后睡覺(jué)。