久坐不動(dòng)會(huì)嚴(yán)重影響到人的身體健康，這個(gè)大家都知道的。對(duì)于職場(chǎng)白領(lǐng)來(lái)說(shuō)應(yīng)該要合理的進(jìn)食一些膳食來(lái)未出身體的健康。下面，尋醫(yī)問(wèn)藥小編為大家介紹一些關(guān)于上班族的飲食規(guī)律吧。

如果怕喝粥容易餓，可以吃一些湯餃。湯餃的熱量比菜粥還要大，飽腹感時(shí)間很長(zhǎng)。菜粥和湯餃不但在熱量上比面包等食物大，且熱度持久可促進(jìn)胃腸的血液循環(huán)。

四個(gè)時(shí)段吃水果

早餐前10分鐘：此時(shí)吃水果可以增進(jìn)維生素的吸收，同時(shí)水果中的果酸也起到開胃的作用。不愛(ài)吃早餐的人，用水果開胃也不錯(cuò)。適合餐前吃的水果最好選擇蘋果、梨、香蕉、葡萄等。有胃病的人，不宜在這個(gè)時(shí)段吃水果。

10時(shí)左右：這會(huì)兒正是工作壓力大的時(shí)間，多數(shù)人會(huì)感到心情煩躁。此時(shí)，如果能吃個(gè)水果，它的酸甜滋味可讓人感覺(jué)神清氣爽，有助于緩解緊張和急躁的情緒。

午餐后1小時(shí)：此時(shí)吃水果，有助于消食，而且適合吃富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃以及有機(jī)酸較多的橘子、檸檬、山楂、杏等。

16時(shí)左右：此時(shí)容易饑餓，水果可以作為下午加餐。在水果的選擇上，可以跟早餐前10分鐘吃的差不多。也可以在吃水果之前喝一杯熱水，保證胃腸的舒適。

專家認(rèn)為，在這四個(gè)時(shí)間段中，早飯前和下午時(shí)吃水果最好，早餐前吃水果可以讓維生素更好地吸收，下午加餐吃水果可以讓下午的工作勞累和緊張得到緩解與放松。

中午吃薯類食物

紅薯、土豆、南瓜這些薯類食物，要在正餐的時(shí)候吃，而且最好能夠取代正餐的米飯、饅頭，作為主食來(lái)吃。薯類食物不但能保障碳水化合物的供應(yīng)，更能提供多種維生素和人體必需的微量元素。

如飯后吃薯類，這種選擇不正確，不但容易吃撐著，而且營(yíng)養(yǎng)元素也不容易被消化和吸收。薯類最好作為中午的正餐，因?yàn)槌酝晔眍惡螅�其中所含的鈣質(zhì)需要在人體內(nèi)經(jīng)過(guò)4小時(shí)到5小時(shí)吸收，而下午的日光照射正好可以促進(jìn)鈣的吸收。于是，午餐時(shí)吃薯類，鈣質(zhì)可以在晚餐前全部被吸收。

薯類食品碳水化合物的含量很高，碳水化合物是保障人運(yùn)動(dòng)的重要元素，中午食用可以讓整個(gè)下午的精力充沛，提高工作效率。

飯后一小時(shí)喝酸奶

酸奶可以幫助消化，改善胃腸功能。一般來(lái)說(shuō)，飯后一小時(shí)是喝酸奶的最佳時(shí)間。

想讓活性乳酸菌發(fā)揮功效，還是要費(fèi)一番心思。通常狀況下，人的胃液pH值在1-3之間�？崭箷r(shí)胃液是酸性的，不適合乳酸菌生長(zhǎng)，只有pH值高于3的時(shí)候，才能讓酸奶中的活性乳酸菌好好生長(zhǎng)。飯后一小時(shí)左右，胃液被稀釋，pH值上升至3-5之間，此時(shí)喝酸奶，其中的營(yíng)養(yǎng)素最容易被吸收。