美人是睡出來(lái)的，所以如果你想更美一點(diǎn)，那就要好好睡覺(jué)，不僅要睡足時(shí)間，還要有好的睡眠質(zhì)量，但是現(xiàn)在壓力大的女性太多，有睡眠障礙的也越來(lái)越多，怎么辦呢？沒(méi)關(guān)系，今天教你11個(gè)快速入眠的好習(xí)慣吧。 

1、有規(guī)律的睡覺(jué)時(shí)間 

每天你都會(huì)定好鬧鐘叫自己起床，要知道晚上準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)也同樣重要。你用不著為上床睡覺(jué)定個(gè)鬧鐘，只需要堅(jiān)持每晚都在同一時(shí)間睡覺(jué)，周末也不例外。保持下去，你的身體需要規(guī)律的睡眠。 

2、讓臥室降溫 

低溫和優(yōu)質(zhì)睡眠是一對(duì)完美搭檔。把你的空調(diào)溫度調(diào)低點(diǎn)兒吧，還能省點(diǎn)電費(fèi)，然后鉆進(jìn)厚度適合的毛毯。溫度較低的臥室能讓你的身體很快平靜下來(lái)，得到更充分的休息。但注意雙腳要得到保暖，雙腳涼的女性的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，可以穿著厚襪子睡覺(jué)。

3、快速洗個(gè)熱水澡 

體溫下降，睡意也會(huì)隨之而來(lái)�？梢杂孟丛鑱�(lái)加強(qiáng)這一效果，洗完澡后躺在床上，等待身體的溫度慢慢降下來(lái)，眼皮也會(huì)慢慢合上。 

4、燈光統(tǒng)統(tǒng)滅掉 

就算只有一絲光線，都能影響睡眠，包括電視、電腦的屏幕光，甚至門(mén)廳里昏黃暗淡的光線。通通關(guān)掉它們，你便可以一覺(jué)到天亮。如果光線實(shí)在無(wú)法遮住，那可以選擇戴上一個(gè)眼罩入睡。 

5、選擇好鍛煉時(shí)間 

早上鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。一定不能在睡前還進(jìn)行過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)。 

6、放棄掌控睡眠的念頭 

你能憑一己之力主宰很多東西，卻別想掌控睡眠。無(wú)論你入睡的愿望有多強(qiáng)烈，睡不著的時(shí)候就是睡不著。一旦你接受了睡眠不受自己掌控，你就能少花點(diǎn)時(shí)間去為它擔(dān)憂(yōu)了。自然的閉眼，不去想如何才能入睡，這樣你才能盡早進(jìn)入睡眠。 

7、睡前夜宵要清淡 

睡前大吃不易消化的食物會(huì)很容易讓你消化不良，也會(huì)害得你在晚上不斷起來(lái)上廁所�？梢栽谏洗菜�覺(jué)的兩個(gè)小時(shí)之前，吃一些清淡的食物，這能幫助你睡得更香。 

8、不吸煙，不喝酒 

偶爾在晚上泡個(gè)吧也沒(méi)什么，只是千萬(wàn)別養(yǎng)成睡前要喝杯酒或抽支煙的習(xí)慣。酒精和尼古丁都是興奮劑，不僅會(huì)讓你輾轉(zhuǎn)反側(cè)、入睡困難，而且也會(huì)讓你無(wú)法進(jìn)入深度睡眠，睡不踏實(shí)�？梢园押染聘某蓽嘏Ｄ蹋�但記得不要太晚喝哦，避免半夜要起來(lái)上廁所。 

9、挑選合適的枕頭才能睡得香 

枕頭與運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣一樣，選對(duì)了才好用。要確保你的枕頭高度適合，舒適度滿(mǎn)分，而且還要適合你的睡姿。喜歡趴著睡的人和喜歡側(cè)臥的人，在枕頭的選擇上，有很大的不同。 

10、睡前遠(yuǎn)離咖啡和辛辣食物 

早晨不喝上一杯拿鐵就撐不下去？沒(méi)關(guān)系，盡管喝吧。但牢記在太陽(yáng)下山后，絕對(duì)不要沾任何含咖啡因的東西。也不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。 

11、午睡不要過(guò)長(zhǎng) 

有些人如果下午時(shí)間充裕的話就很喜歡睡一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的午覺(jué)，起來(lái)就接近黃昏了。這樣的話你可要小心了，因?yàn)槿绻�白天你的身體得到充分的休息的話，晚上精神就會(huì)變得很活躍，這樣的話你想睡得著就不是件簡(jiǎn)單事了。一般建議午睡的時(shí)間不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。

以上11個(gè)小習(xí)慣，只要你能夠一一養(yǎng)成，那么就不愁睡不出美貌的容顏了，其實(shí)睡覺(jué)不僅僅是能夠留住美麗，更重要的是給我們的身體一個(gè)休養(yǎng)生息的時(shí)間，夜間的睡眠讓各個(gè)器官也處于休眠狀態(tài)，能夠恢復(fù)一天的疲勞。