要想漂亮健康，女人必須保證充分的睡眠。如何才能睡個(gè)健康美容覺(jué)呢?劉世新主任指出，經(jīng)常失眠的女性朋友要注意睡眠的規(guī)律，晚上定點(diǎn)睡，早上定點(diǎn)起，要有良好的睡眠環(huán)境，比如室內(nèi)的溫度要適宜，不要過(guò)冷或過(guò)熱，睡前不要吃得過(guò)飽;白天要有適度的鍛煉，增加軀體的疲勞度，這些對(duì)于晚上的睡眠都有一定的好處。另外，還有幫助失眠患者建立規(guī)律性睡眠模式的一些行為干預(yù)措施，包括有：只在有睡意時(shí)才上床;床和臥室只用于睡眠，不能在床上閱讀，看電視或工作;上床15到20分鐘不能入睡，起床去另外的房間，僅在又有睡意時(shí)才回到床上;無(wú)論夜間睡多久，清晨準(zhǔn)時(shí)起床;白天不打瞌睡等。

失眠的女性還要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，多吃一些有助睡眠的食物，如蘋(píng)果、紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵瓜子等，睡前不妨喝杯牛奶幫助松弛神經(jīng)，保持健康的生活方式和樂(lè)觀的心情，將失眠對(duì)身體的影響降到最低。