月經不調是女性常見的疾病，很多女人在月經期間不知道怎樣保養(yǎng)自己，就會導致月經不調的發(fā)生，其中經期宜吃的食物很重要，對于很多來月經的女性朋友來說，經期的健康飲食很重要。經期宜吃的食物有很多，也有很多不宜吃的食物，對于很多剛剛成熟期的女性來說，經期多吃以下食物對身體有好處。

經期宜吃的食物

多吃魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物

魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高，容易被人體吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的鐵，則不易被腸胃吸收。所以，制定食譜時最好是葷素塔配，適當多吃些動物類食品，特別是動物血，不僅含鐵豐富，而且還富含優(yōu)質蛋白質。是價廉物美的月經期保健食品。可選擇食用，滿足婦女月經期對鐵的特殊需要�？傊�，月經期仍應遵循平衡膳食的原則，并結合月經期特殊生理需要，供給合理膳食，注意飲食。

葷素搭配，防止缺鐵

在經期一般每次來月經人體都會失血很多，而血液中含鐵量有很高。鐵是人體機能所必需的，血液不僅是血經蛋白合成的主要組成部分，而且它對免疫、智力和代謝等各個方面都有極其重要的作用。因此，月經期進補含鐵豐富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。

胡桃

胡桃又叫長壽果，胡桃的果肉里含有豐富的維生素，它可以給人的大腦提供營養(yǎng)，還可以迅速的補充體力，有養(yǎng)顏之功。

芝麻

黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩，是改善皮膚粗糙的最佳食物。

鴿肉

鴿肉含豐富的血紅蛋白，脂肪含量低，蛋白質含量比豬肉高9.5%，而又比雞肉更易消化吸收，因此民間有“一鴿九雞”的說法。

以上都是女性經期宜吃的食物，月經期間也有很多女性不宜吃的食物，比如辛辣的食物，寒涼的食物都是女人經期不能吃的食物，女性在經期身體是很虛弱的，如果不注意飲食的健康，很容易引發(fā)疾病的發(fā)生。