女生一定要懂得關愛自己，身體是革命之本，要及時給我們的身體補充能量，尤其是我們今天要討論的鈣、鐵、鋅、硒等微量元素，一旦人體缺少這些元素，都不益于我們的身體健康。一起過來看看吧。

1、缺鈣元素 骨質疏松

鈣是人們最熟悉的微量元素，對骨骼的生長發(fā)育起著重要作用，可謂骨骼健康的基石，享有“生命元素”的美稱，女性缺鈣后，會直接導致骨密度降低，為骨質疏松癥等骨病埋下隱患。尤其是中年女性對鈣的吸收能力差，再加上鈣的排出量增加，更容易缺乏鈣質，出現骨折。

給您支一招：

缺鈣的女性可以多喝一些牛奶、豆制品、鈣片等補充鈣元素，增加骨密度。

2、缺鎂元素 氣色變差

鎂元素是構成人體內多種酶的重要來源。鎂在人體中的含量微乎其微，缺乏它會導致精神疲憊、面黃肌瘦、皮膚粗糙，嚴重的會發(fā)生情緒不穩(wěn)定，面部、四肢肌肉顫抖。

給您支一招：

這樣的女性平時可以吃一些含有豐富的鎂元素食物，如無花果、香蕉、杏仁、冬瓜子、玉米、紅薯、黃瓜、珍珠粉、蘑菇、柿子等。

3、缺鋅元素 愛發(fā)脾氣

鋅元素是人體中最重要的微量元素之—。女人也是缺鋅的一個高危人群，缺鋅會影響一個人的性格，容易引起抑郁和情緒不穩(wěn)定，導致女人愛發(fā)脾氣。研究發(fā)現，女性缺鋅還會出現經期前緊張，女性在月經來臨前的13天內，體內鋅含量非常低，導致黃體酮和內啡肽分泌不足，因此心情非常緊張焦慮、痛感也會增強。此外，女性缺鋅還會出現食欲減退、免疫功能低下、眼睛呆滯無神、皮膚祖糙、視力下降、毛發(fā)枯燥，甚至引起肝脾腫大。

給您支一招：

缺鋅的女性可以吃一些牡蠣、魚類、動物肝臟、肉類、蛋、腰果、粗雜糧等，這些食物中含有大量的鋅元素。

4、缺鐵元素 容易疲倦

缺鐵易導致缺鐵性貧血的發(fā)生，易產生頭暈、心慌、體力下降、記憶力減退、注意力不集中、抗病能力低下降等癥狀。鐵的缺少會阻礙氧氣的供給，讓身體得不到足夠的能量補充、易疲倦。臉色蒼白，呼吸短促，血液中帶氧含量很低的話，會產生缺氧的感覺。缺氧導致身體中交感神經系統(tǒng)的快速運轉和心跳的加快，無緣無故的焦慮、脫發(fā)。鐵的缺失影響甲狀腺功能并降低新陳代謝，從而導致缺乏精力。

給您支一招：

動物血、動物肝臟、芝麻醬、黑木耳、蘑菇、海藻類、豆制品、菠菜等均含有大量的鐵元素，體內缺少鐵元素的女性可以適當食用。

缺硒元素 抵抗力弱

硒是人體不可缺少的微量元素，可以消除體內的自由基，還會影響甲狀腺功能，進而影響新陳代謝和血液循環(huán)。女性身體缺乏硒元素人體會機能下降，輕微時會出現血液循環(huán)不好，手腳冰涼，未老先衰，精神萎靡不振，易感冒等情況;如果硒元素嚴重缺乏則會免疫力低下、視力減退、易患心血管疾病和腫瘤。硒有一定的解毒作用，能和體內重金屬結合，減少它們的危害。

給您支一招：

體內缺硒的女性最好是吃一些貝類海鮮食品，因為這些食品中的硒含量比較穩(wěn)定。

提示：這些微量元素對女性身體極為重要，但是很容易流失，所以女性朋友要根據自己身體的變化，隨時體檢，補充微量元素，保證身體健康。

我們的身體少不了鈣、鐵、鋅、硒等微量元素的，缺鈣元素 骨質疏松，缺鋅元素 愛發(fā)脾氣，缺鐵元素 容易疲倦，缺硒元素 抵抗力弱。所以為了自己的健康，好好對待自己的身體吧。