許多人們在夜晚睡覺的時候，總是躺下許久也睡不著，面對這種失眠的現(xiàn)象，要及時尋找出原因，特別是白天的時候不能喝一些刺激性的飲料，建議老年人在晚睡之前，用熱水進行泡腳，那么，怎樣才能改善老人失眠的現(xiàn)象呢？

褪黑激素減少導致失眠

最近，來自以色列特拉維夫大學生命科學中心神經(jīng)生物學家在《睡眠研究雜志》上發(fā)表文章稱，老人白天打盹，晚上不睡，主要是因為他們自身分泌褪黑激素減少的緣。

怎么幫助夜晚睡眠

1、清心養(yǎng)神

《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞》記載：“衛(wèi)氣不得入于陰，常留于陽。留于陽則陽氣滿，陽氣滿則陽蹺盛;不得入于陰則陰氣虛，故目不瞑矣。”即是說“營衛(wèi)二氣”有規(guī)律的運行產(chǎn)生了人體正常的睡眠周期。而陰陽失調(diào)、營衛(wèi)失度就會造成夜不能寐。老人睡覺時更應該講究先睡目，后睡心。若是實在睡不著可以聽一聽張德芬背誦的《黃庭禪坐》，并跟隨著節(jié)奏放松身體、直至入睡。

2、不可仰臥

睡眠姿勢多種多樣，究竟怎樣睡才對健康有利呢?關(guān)于睡眠姿勢，先輩們留有“睡如弓”的說法，是指人在睡眠時身體側(cè)臥彎曲如“弓”的姿勢。當側(cè)右身而睡時就把右腳彎曲，右臂也彎曲，用手托著腦袋，而左腳自然伸著�？茖W家認為右側(cè)臥位有利于減輕心臟負擔及肝臟血液流入。老人若是仰臥睡覺，心肌缺氧就會誘發(fā)心絞痛，心臟冠狀動脈形成粥樣硬化和供血不足，便會加重病情。

3、多翻身

老人晚上睡覺如果睡不安穩(wěn)，可以多翻身。這是為了促進血液流通，經(jīng)脈順暢，否則可能出現(xiàn)身體僵硬，腰肋疼痛等癥狀。日本學者認為，人在睡眠過程中姿勢并不是固定不變的，剛?cè)胨瘯r能保持一種姿勢，也很平靜，但不久就開始翻動，在整個睡眠過程中，體位變動20～60次。佛家有一種“吉祥睡”的說法，主張睡覺不能翻身。這是為了防止人們酣睡，并可以迅速清醒，與老人安睡正好相反。

4、就寢滅燈

《云笈七箋》中提到，夜里點燈睡覺會讓人心神不安。老人若是睡覺不關(guān)燈，容易心神不寧，即使入睡也不安穩(wěn)，容易醒來。但有些老人夜尿頻多，晚上不亮燈很不方便。那么小編建議可以開一盞小燈，但須背對著床帳，不要讓燈光照射到眼睛。

溫馨提示，老年人如果在夜晚出現(xiàn)睡不著現(xiàn)象的時候，可以聽一些舒緩的音樂，如果經(jīng)常性地出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，為了能夠起到經(jīng)脈順暢的效果，建議老年人可以多翻身，但是千萬要記住，不能夠仰臥，否則就會容易引發(fā)心絞痛。