女性一生中要經(jīng)歷月經(jīng)期、孕產(chǎn)期、哺乳期以及更年期等等，我們統(tǒng)稱為特殊時期。因此在這些時期女人們的保健工作需要合理安排。進入更年期的女性該如何從日常習慣上改變呢?

女性是弱勢群很容易受到疾病的侵害,從生理上來講,女性也比較麻煩,有些疾病也是因特有的生理因素造成的,更年期就是突出的一種.它是衰老過程的一個轉折點,是一個人從成熟走向衰老的過渡時期,一般發(fā)生在45-50歲的女性群體中.為此,專家說到:治療更年期也沒有想想的那么苦難,從改變女性的飲食習慣上就能取得不錯效果.

養(yǎng)成良好的飲食習慣

不要偏食,粗細搭配;避免過飽,尤其是糖類和動物脂肪多了會使身體過胖,加重心臟的負擔并發(fā)生動脈粥樣硬化;按時用餐,忌暴飲暴食,蔬菜和粗糧當中含有較多的纖維素和半纖維素,具有通便、預防痔瘡及大腸癌的作用.

增加蛋白質(zhì)類食品

在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的,需要在食物中獲取,特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得.這類食物可以有效緩解更年期不適.

適量攝取碳水化合物

碳水化合物大量存在于米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內(nèi).碳水化合物是提供熱量的來源,過剩則轉化為脂肪儲存起來.

補充含維生素類食物

維生素存在于乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中.由于25%的更年期婦女患有骨質(zhì)疏松、骨蛋白和骨鈣缺失,補充鈣類食物非常有必要.乳類含鈣最豐富,有極易被吸收利用.養(yǎng)成每日飲用1到2杯奶的習慣對防止更年期骨折很有幫助.

另外,女性更年期期間應盡量減少脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質(zhì)的攝入,要少吃過咸的食物,不宜吸煙、喝酒和咖啡.更年期本身不可怕,但它的影響很深遠,有些思想比較極端的更年期患者甚至會引發(fā)一些精神病癥.所以,更年期保健工作非常重要,必須認真對待.那么,更年期保健工作要如何進行呢­?

積極參加體育活動

積極參加體育活動,不僅能增強體質(zhì),控制體重,而且還可以改善呼吸功能,吸入氧量增加,使人體供氧充足,進而使病人精神飽滿,頭腦清楚,記憶力增強.反復的肌肉活動,還可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制的調(diào)節(jié)能力更為完善,從而使大腦皮質(zhì)的功能得到調(diào)節(jié),對失眠,精神抑郁等也有良好的治療作用.運動還可以促進鈣在骨骼中的沉積,以防止因雌激素降低引起的骨質(zhì)疏松癥,但要注意活動量及活動強度,同時避免在活動中摔倒,以防骨折.鍛煉的具體方法有慢跑、散步、騎自行車、打太極拳等.

合理安排作息時間

處于更年期的病人,容易疲勞,夜睡欠安,如果休息不好,生活不規(guī)律,可以加重病情.而規(guī)律的生活,使人處于一個人為"穩(wěn)定"的環(huán)境中,有利于患者逐漸適應其機體內(nèi)一系列的變化.入睡前應盡量避免看有趣而使人激動的文章、小說,但也不要因夜間睡眠欠安,而遲遲不敢入睡.對于夜間出汗、潮紅、心跳的病人,睡前床頭可放一杯冷開水,以備癥狀出現(xiàn)時飲用.穿衣、蓋被下宜太多.平時還應注意居室安靜、清潔、空氣流通、溫度適宜.

控制體重防止肥胖

更年期病人,由于機體生化、生理機能的明顯改變和各種活動量的相對減少,很容易出現(xiàn)肥胖,肥胖不僅影響人體美觀,妨礙身體活動,加重原有病情,而且又是其他多種疾病的誘發(fā)因素,如高血壓、冠心病、腦血管病、膽石癥、脂肪肝等.因此患者應注意控制每日進食量,一般認為比中年總熱量降低10%～15%,少食過甜、高脂肪的飲食,并增加適當?shù)捏w育活動以控制體重,防止肥胖的出現(xiàn).