對(duì)女人來說，“更年期”等同于失眠、煩躁，女士們?cè)撊绾晤A(yù)防這些不適的發(fā)生呢?下面為大家總結(jié)一些常見的更年期保健小常識(shí)，讓大家對(duì)更年期保健有個(gè)清楚的了解。

更年期女人如何吃出健康呢?

大豆內(nèi)含有一種物質(zhì)叫大豆異黃酮，它的分子結(jié)構(gòu)與雌激素非常相似，而且同樣具有雌激素的活性。所以，大豆異黃酮也被稱為植物雌激素。

不過這種植物雌激素的作用只在人體外的試驗(yàn)條件下得到證實(shí)，它在體內(nèi)是否能夠替代我們自身分泌的雌激素，還只是科學(xué)家們研究的課題。但不管怎么說，與豆制品為友總是大有益處的，因?yàn)樗�還有高蛋白、高鈣質(zhì)、低脂肪等許多優(yōu)點(diǎn)。

更年期女人如何補(bǔ)充鈣?

如何調(diào)理好更年期?絕經(jīng)后很多人要吃一些補(bǔ)劑，一種是健康補(bǔ)充，補(bǔ)鈣、補(bǔ)維生素D是可以的。中國人飲食當(dāng)中鈣是不夠的，平均每天從飲食中得的鈣是400毫克，但我們要達(dá)到800—1000毫克。

更年期女人如何選擇保健品?

更年期女人用保健品之前要謹(jǐn)慎。醫(yī)生不會(huì)輕易推薦保健品，因?yàn)槟帽＝∑氛{(diào)理一下身體可以，但它不是治病的。另外有些保健品里偷著加了一些東西。我對(duì)此只能劃問號(hào)，包括大豆異黃酮。

大豆異黃酮本身并不壞，但要看是哪兒出的大豆，另外吃完大豆在不同人身上反應(yīng)也不一樣，所以不是說它對(duì)每一個(gè)人都有效。
 

更年期婦女睡覺前注意什么?

對(duì)于步入更年期的婦女來講，充分合理的睡眠十分重要。下面六點(diǎn)要注意。

一忌臨睡前進(jìn)食。

臨睡前吃東西，胃腸、肝、脾等器官就要繼續(xù)忙碌，不僅影響它們休息，也使大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)興奮，人在入睡后常產(chǎn)生噩夢(mèng)。

二忌睡前用腦。

如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事。否則，腦子處于興奮狀態(tài)，人難以入睡，時(shí)間長了，易形成失眠癥。

三忌睡前激動(dòng)。

人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，因此，睡前的大喜大怒或憂思均會(huì)使人難以入睡，甚至造成失眠。這時(shí)，可取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

四忌睡前說話。

人在說話時(shí)容易使腦子興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

五忌仰面而睡。

睡覺時(shí)向右側(cè)身而臥，全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡。而仰臥則會(huì)使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞。

六忌對(duì)燈而睡。

人睡著時(shí)，眼睛仍能感到光亮。如果對(duì)燈而睡，燈光會(huì)擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，容易驚醒。