在幫助中年女性如何渡過更年期方面，專家們提出種種建議：精神調(diào)解、健身運動、藥物治療等，但人們常忽略的飲食調(diào)理也是重要措施之一。

　　更年期婦女月經(jīng)異常變化最為突出。如月經(jīng)變得很頻繁，經(jīng)血量增多，出血時間延長，這就可能引起貧血。遇到這種情況，可多吃一些含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如肝、雞蛋、牛奶、瘦肉等，以改善月經(jīng)紊亂所致的不良癥狀。這些食物不僅能供給人體所必需的氨基酸，而且還含有維生素A、D和B族維生素等。豬肝中還含有豐富的鐵，可糾正貧血癥狀。同時可多吃些含鐵、銅豐富的綠葉蔬菜和水果，如蕃茄、莧菜、芹菜、菠菜及桃、杏、紅棗等，這些食物還含有葉酸、維生素C和A。葉酸和維生素B2配合能增強治療貧血的效果，而維生素C和A則有促進鐵吸收的作用。

　　更年期時，由于內(nèi)分泌失調(diào)，造成植物神經(jīng)紊亂，有些婦女會出現(xiàn)面色潮紅、血管痙攣性頭痛、高血壓、眩暈、耳鳴和眼花等；有時還會出現(xiàn)失眠、焦慮、抑郁、神經(jīng)過敏、易激動和陣發(fā)性啼哭等癥狀。出現(xiàn)這種情況除用藥物治療，注意休息和避免不良刺激外，要多吃一些含維生素B1和煙酸豐富的食物，如粗面、糙米、烤麩、土豆、豌豆和其它豆類食物，維生素B：治療精神抑郁和激動有一定作用；煙酸可使血管擴張，緩解血管痙攣。此外，要吃低鹽和多鉀食物，這對降低血壓有好處。不抽煙、不飲酒、不吃刺激性食物，如咖啡、濃茶和辛辣食品等易引起情緒波動的食物�？梢杂羞x擇地吃一些安神降壓食物，如蓮子、百合、山楂、西瓜和綠豆等。

　　有些女性在絕經(jīng)后，容易出現(xiàn)脂肪堆積、身體發(fā)胖、血膽固醇增高、血管硬化和骨質(zhì)疏松等表現(xiàn)。這應(yīng)著重從飲食上加以調(diào)理，平時要少吃含碳水化合物和脂肪多的食物，多吃大豆及其制品。因為大豆含有極其豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵和多種維生素。油脂多含不飽和脂肪酸，其中以亞麻油酸最多，還含有磷脂。這些都是更年期必需的營養(yǎng)物質(zhì)。大豆中的谷固醇能降低血中膽固醇，對預(yù)防血管硬化有益。另外，還要多吃些含鐵、鈣和維生素多的食物，這可以增加血紅蛋白量和減輕骨質(zhì)疏松。特別是纖維素，能刺激腸的蠕動，防止老年性便秘，減少對膽固醇的吸收。

　　另外，由于更年期女性內(nèi)分泌調(diào)解功能減退，可出現(xiàn)暫時性胃腸功能紊亂，如消化不良、腹脹、便秘等，三餐的合理搭配也很重要，應(yīng)注意以下幾點：

　　(1)早吃好。早餐質(zhì)量高，使人感到精力充沛；而不注意早餐質(zhì)量的人，血糖水平較低，體力不支，注意力不易集中，工作效率下降。不吃早餐者，對胃也有損害。早餐最好有牛奶、豆?jié){、雞蛋等高蛋白食物，并要有一定量的谷類食物。

　　(2)午吃飽。一般指七八成飽即可。午吃飽是為了滿足下午的熱量需要，并解決饑餓感。

　　(3)晚吃少。一般晚間活動量小，而且很快要睡眠，吃得多，且吃了就睡，極易發(fā)胖，對更年期女性極為不利。一日三餐的熱量分配：早餐占25％—30％；午餐占40％-45％；晚餐占30％左右較為合理。