大部分女孩子都希望自己一直瘦瘦瘦，畢竟在這個(gè)以痩為美的年代�？墒侨绾螠p肥呢?跑步、健身、節(jié)食?一天兩天可以，可是要堅(jiān)持一個(gè)月、半年、一年甚至更長，真的好痛苦。特備有些妹紙發(fā)現(xiàn)自己堅(jiān)持了那么久付出了那么多，可減肥效果仍然不明顯時(shí)，內(nèi)心的挫敗感很讓自己受傷的。

一、餐前喝水法

平時(shí)多喝水的好處有很多，除了促進(jìn)血液循環(huán)，還有助營養(yǎng)的代謝和體內(nèi)垃圾的排出，增強(qiáng)肝臟與腎臟活力。餐前喝水更能縮小胃口，平時(shí)吃10分飽的食物，餐前喝杯水增加了飽腹感，相對就減少了食物的攝入量，長時(shí)間堅(jiān)持，就能悄悄瘦下來。當(dāng)然水也不是喝越多越好，飯前可以喝100-200毫升，一天飲水量1500-1700毫升就夠了哦!

早餐前喝點(diǎn)水，還能夠幫助加速腸胃的蠕動(dòng)，把我們在夜晚體內(nèi)積累的垃圾、代謝物排出體外，喝點(diǎn)水就能消除小肚腩，這方法夠懶吧!

二、更換烹飪油法

減肥黨們一聽到油這個(gè)字就聯(lián)想到發(fā)胖，其實(shí)適當(dāng)?shù)挠椭瑪z入是必要的，烹飪油吃對了照樣放肆瘦。

烹飪油包括植物油和動(dòng)物油，是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來源。植物油相較動(dòng)物油，富含不飽和脂肪酸和維生素E，而不同植物油中的脂肪酸構(gòu)成又有不同，各具營養(yǎng)特點(diǎn)。因此在平時(shí)，應(yīng)以植物油代替動(dòng)物油，并經(jīng)常更換植物油的種類，但每天的烹飪油攝入量應(yīng)控制在30克以內(nèi)。

三、食物零醬法

午餐來加入兩湯匙的千島醬(約40克)，再加上一湯匙的花生粉(約8克)，幾乎就攝取了一般成人一天所需要的油脂。

所說的食物零醬法不是不放任何醬，而是避開這些高熱量的油脂類醬，用醋汁、檸檬汁和酸奶代替，美味不減分!一份蔬菜沙拉，健康又美味，但也要了解更多女性新知識，小心其中的熱量陷阱。我們所添加的沙拉醬、千島醬也都屬于油脂類，當(dāng)我們在吃生菜沙拉時(shí)只要。

四、使用小餐具法

食欲和飽腹感很容易受到蒙蔽，曾有兩位科學(xué)家將食物放在不同大小的盤子上提供給很多測試者，以了解餐盤對人食量的影響。結(jié)果顯示：用餐的盤子越大，實(shí)驗(yàn)測試者吃得就越多——他們會(huì)吃下比平時(shí)多30%的食物!都被大盤子欺騙了有木有，家里用大碗和大盤子的童鞋，趕緊換成小號餐具吧。

小餐具法針對在外聚餐時(shí)也有顯著效果，用一個(gè)更小的杯子或者碗，可以少喝因?yàn)閼?yīng)酬無法避免的酒水、飲料和高熱量食物。

五、酸奶代替牛奶法

首先有個(gè)誤區(qū)，很多人都認(rèn)為牛奶經(jīng)過發(fā)酵變成酸奶后會(huì)更有營養(yǎng)，小編告訴你真相，從營養(yǎng)價(jià)值來說，兩者差異不是很大。不過，酸奶與牛奶相比，更易于消化和吸收，可以調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌類，增加益生菌類。要注意的是，人在過分饑餓的狀態(tài)下，不能直接喝酸奶，防止胃里酸度過高。

夜晚是喝酸奶的黃金時(shí)間，腸道蠕動(dòng)最為活躍的時(shí)刻是夜晚10點(diǎn)-凌晨2點(diǎn)，晚上喝適量可以改善腸道環(huán)境的酸奶，再進(jìn)入酣睡狀態(tài)，就是“夜間酸奶減肥法”的秘訣。

六、坐著減肥法

神馬?坐著也能減肥?古人云：站有站相，坐有坐相，不無他的道理。坐姿就會(huì)直接影響到腹部贅肉的生長，它也是腹部肥胖的第一號殺手。含胸駝背等不良姿態(tài)也會(huì)導(dǎo)致腰腹部位囤積脂肪!可以買一個(gè)靠墊，給背部幾個(gè)支撐點(diǎn)，杜絕學(xué)葛優(yōu)癱，那是不健康的坐姿喲。

以上就是小編給大家介紹的六種減肥法，減肥一定要講究科學(xué)，適合自己的才是最好的。特別是坐著減肥法，小編在此要警惕三種常見不良坐姿，一是背部垂靠，二是彎腰的獅身人面雕像，三是蹺二郎腿單手支臉重心不穩(wěn)。除了以上這些，其實(shí)大家也可以嘗試下調(diào)整室溫減肥法、慢食法等方法。