自古“愛美之心，人皆有之”，并且“女為悅己者容”，對于女性朋友來說，沒有什么比擁有一副傲人的身材更加美好的事情了。但是，怎么才能健康減肥呢?只有吃的健康，才能減得輕松哦!初冬減肥食譜你吃的對不對?下面，小編給你推薦一下正確的減肥攻略吧!

近日有媒體報道，一位年輕的減肥姑娘，由于減肥時只喜歡吃水果并愛喝碳酸飲料，導(dǎo)致腰酸背痛，檢查骨密度后發(fā)現(xiàn)已有輕度骨質(zhì)疏松癥。減肥是大多數(shù)姑娘的畢生課題，可想要減肥可不能是減了能量連營養(yǎng)都一起減掉，對于減肥的人群來說，尤其要注意鈣質(zhì)和鐵質(zhì)的補充。

減肥人群易缺鐵，注意補鐵

對于大多數(shù)減肥人群來說，主要以素食為主，而素食又主要以熱量較低的蔬菜和水果為主，而少谷類、蛋奶類和魚肉類食材。蔬菜與水果中主要含有豐富的維生素與膳食纖維，尤其以水溶性維生素為主，含有一定的礦物質(zhì)，一部分含有一定蛋白質(zhì)，但幾乎不含有脂肪。由于蔬菜與水果中的能量相對谷類和畜肉類更低，也更容易受到減肥者的青睞，但長期堅持素食減肥的人，尤其是女性，更容易受到缺鐵性貧血的困擾。

減肥人群應(yīng)當(dāng)怎么吃才好?實際上，想要減肥，光控制能量的攝入是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還應(yīng)當(dāng)注意營養(yǎng)素的全面攝入，總體來說，可以采取以下幾種方式：

1、在主食方面可采取使用粗糧或者豆類+谷類的搭配，這樣不但能夠促進(jìn)優(yōu)質(zhì)氨基酸與膳食纖維的攝入，同時能夠增加飽腹感和延遲饑餓時間，簡介減少人的食量和控制人的食欲，起到控制總能量攝入的作用;

2、蔬菜水果的量應(yīng)當(dāng)大于肉類的量，但應(yīng)當(dāng)每天堅持1份奶1個蛋，外加至少100克肉類的攝入，肉類的烹調(diào)以蒸煮為好，烹炒次之，煎炸燒烤類肉類能不碰就不碰;

3、如果控制不住食欲，可每天提供100-200克原味酸奶或一小把堅果作為零食，嚼一點無糖口香糖也是不錯的選擇，因為咀嚼能夠刺激人的飽腹中樞，產(chǎn)生飽腹感，高能量的零食如黑巧克力可以偶爾進(jìn)食。

4、多喝水，堅持運動。保證飲水量甚至加大飲水量是促進(jìn)身體新陳代謝、排出體內(nèi)毒素的重要手段之一，除白開水外還可飲用一部分茶飲，但不宜過濃過多，以免咖啡因的提神、利尿功效反而影響人們的正常工作和休息。

溫馨提醒：雖然建議大家多去運動，但并不代表運動的強度越大，效果就會越好哦，只有每天分三次進(jìn)行每次10分鐘的快走比較合適，每天步數(shù)在8000步以上更好。適當(dāng)調(diào)整運動量，才能在確保不發(fā)生運動拉傷的情況下，正確減肥哦!

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