有人每天堅(jiān)持跑步，有人跑1小時(shí)，有人僅僅跑幾分鐘。很顯然，能堅(jiān)持跑幾分鐘的人更容易堅(jiān)持下來，研究發(fā)現(xiàn)，快跑8分鐘比慢跑1小時(shí)減肥效果更好。

脂肪必需在有氧條件下才能消耗，減肥一般都不推薦強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，一是不安全，二是持續(xù)時(shí)間少了，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷總量反倒少，總體消耗量也少了。所以這項(xiàng)研究還有待觀察。不過從健身角度出發(fā)，快跑還是不錯(cuò)的。

8 分鐘快跑屬于中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，能提高機(jī)體無氧代謝耐力，增加腿部肌肉力量。要想跑得快，后蹬要充分，步幅要大，還要保持較高的步頻，同時(shí)手臂前擺幅度 要大，上下肢動(dòng)作要協(xié)調(diào)。呼吸保持三步一呼，三步一吸。在快跑前先進(jìn)行一段時(shí)間的適應(yīng)性練習(xí)，比如練習(xí)高抬腿，發(fā)展后蹬力量;做一些跳躍練習(xí)，使腿部、 腹、背部肌肉力量增強(qiáng)。

快跑最好是在平坦筆直的路上進(jìn)行，確保路況良好。現(xiàn)在天氣寒冷，肌肉會(huì)比較僵硬，在跑前要讓身體先“熱”起來！比如做10分鐘左右的拉伸運(yùn)動(dòng)和熱身運(yùn)動(dòng)，在跑后也可以壓壓腿、做一些伸展運(yùn)動(dòng)，加快代謝產(chǎn)物的清除，以緩解疲勞。

不過快跑并非是人人都適合，比如膝關(guān)節(jié)不好的、年紀(jì)大的、體質(zhì)差的以及有心腦血管疾病的人群最好還是做一些中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)更為安全。

技巧篇 想效果好 對(duì)著鏡子跑

跑著跑著就摔倒了、跑完步渾身疼……據(jù)美國(guó)“奔跑世界”網(wǎng)站近日?qǐng)?bào)道，跑步時(shí)，一些小細(xì)節(jié)會(huì)導(dǎo)致不必要的傷害，尤其是平衡能力不好的老人，更要多加注意。跑步前，不妨對(duì)著鏡子練練跑步姿勢(shì)，及時(shí)糾正自己錯(cuò)誤的姿勢(shì)，能讓跑步效果事半功倍哦！

有 些人跑步時(shí)習(xí)慣用腳后跟落地，另一部分人則習(xí)慣用前腳掌落地，這兩種跑法沒有孰優(yōu)孰劣之分，但在對(duì)腳部的沖擊力有所不同。用腳后跟落地，比前腳掌落地受到 的沖力更大。目前更加流行的是前腳掌落地的跑法。跑的時(shí)候步幅太大或者擺臂幅度太大，也會(huì)造成背部痛疼，并且在跑步中如果一只手臂后擺的幅度比另一只大， 可能導(dǎo)致脊骨不適。所以對(duì)著鏡子跑的時(shí)候，要找出適合自己的步伐。 很多人跑步時(shí)左右不對(duì)稱，身體左側(cè)或者右側(cè)落地時(shí)特別用力，如果跑步時(shí)左腳或者右腳落地特別猛，可能導(dǎo)致不必要的身體疼痛。還有些人跑步時(shí)膝蓋向內(nèi)屈，這 是臀部肌肉疲軟造成的。正確的姿勢(shì)應(yīng)該是，跑步時(shí)膝蓋與臀部成一條直線，如果臀肌不足以支撐身體重量，那些體重就會(huì)作用在膝蓋上，導(dǎo)致它們向內(nèi)屈。要解決 這個(gè)問題，建議鍛煉臀中肌和臀大肌。

小編在此建議大家，每天在開始快跑前，最好先做5-10分鐘左右的拉伸、熱身運(yùn)動(dòng)，防止突然快跑引起肌肉抽筋、頭暈等身體不適。家有跑步機(jī)，對(duì)著鏡子跑，會(huì)更讓你有動(dòng)力減肥哦。