20-21點(diǎn)

加餐酸奶放松身心

運(yùn)動過后喝一杯低脂酸奶不僅可以緩解運(yùn)動后的饑餓感，還可以幫助消化，另外酸奶還可以促進(jìn)大腦分泌褪黑素，改善睡眠質(zhì)量。

21-22:30點(diǎn)

斷電時間

21點(diǎn)后遠(yuǎn)離電腦、電視、電話，徹底斷電，電器發(fā)出的藍(lán)光會影響睡眠質(zhì)量，讓人不易入睡，因此在入睡前建議斷電，洗個熱水澡，徹底放松身體緊繃的肌肉，為睡眠營造一個舒適的環(huán)境，平靜的心情。

23點(diǎn)前

入睡

23點(diǎn)前一定要躺在床上，23點(diǎn)正式進(jìn)入睡眠時間，固定的睡眠時間有助于保持睡眠質(zhì)量，此外可以更好地休整身體的各項機(jī)能，調(diào)理身體的作息，對肌膚和瘦身都有很好的幫助。

減肥不是一段時間的事情，而是一天24小時都應(yīng)該進(jìn)行的，而我們要抓住一天中所有黃金減肥時間，有計劃有規(guī)律地進(jìn)行才能事半功倍。