14點(diǎn)

午睡給身體快速充電

經(jīng)過上午的工作是時(shí)候讓自己小憩一下，來個(gè)15-20分鐘的午睡，可以很好地為身體充電，緩解疲勞，同時(shí)又不會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。有助于維持身體正常的新陳代謝，加快脂肪的分解。

15-19點(diǎn)

幸福的享用晚餐

為了確保半夜不被餓醒盡早進(jìn)行晚餐是合理且必要的。晚餐量不宜過大，八分飽即可。也不要吃得太過于油膩，清爽、簡(jiǎn)單便是晚餐應(yīng)有的態(tài)度。

16-20點(diǎn)

揮汗如雨的有氧運(yùn)動(dòng)

晚飯30min后是做有氧運(yùn)動(dòng)揮汗如雨最好的時(shí)刻，此時(shí)身體機(jī)能最佳，有益增強(qiáng)肌肉，是力量訓(xùn)練以及有氧運(yùn)動(dòng)最合理的時(shí)刻，可以利用這個(gè)時(shí)間大量消耗身體脂肪。達(dá)到瘦身、塑形的功效，最好用氧運(yùn)動(dòng)搭配無氧運(yùn)動(dòng)，事半功倍，快速減脂塑形。