運(yùn)動(dòng)減肥小動(dòng)作

1.倒退走

向后走，每分鐘 120 步的速度走上 15 分鐘左右就可以了。剛開始做的時(shí)候可能會(huì)有點(diǎn)不適應(yīng)，而且會(huì)很累，但只要堅(jiān)持不懈地做下去自然就會(huì)適應(yīng)的。

2.抬腿動(dòng)作

在快走途中，單腳盡量抬高，然后雙手抱膝保持三秒。抬高的腿向前踏出，繼續(xù)前進(jìn)。腳抬起時(shí)，身體不要向前傾，背要挺直!這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腹部以及骨盤周圍的肌肉。

3.X型走法

快走途中，在吐氣時(shí)，將右膝上抬碰到左手肘，保持三秒鐘，然后回復(fù)正常姿勢(shì)前進(jìn)4-5步。接下來(lái)是用左膝去碰右手肘，保持三秒鐘，然后回復(fù)正常姿勢(shì)前進(jìn)4-5步。覺(jué)得某邊動(dòng)作比較困難者，表示身體的平衡不好。覺(jué)得困難的一邊多做4-5次，以調(diào)整身體肌肉的平衡。

4.爬樓梯

把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個(gè)臺(tái)階，動(dòng)作平穩(wěn)有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續(xù)的爬4、5層樓高的臺(tái)階，然后再放松雙腿下臺(tái)階回到起始點(diǎn)。每次反復(fù)爬樓梯在1個(gè)小時(shí)左右，集中訓(xùn)練瘦掉大腿。每天一個(gè)小時(shí)或隔天一個(gè)小時(shí)，一開始腿部會(huì)感覺(jué)酸痛，多堅(jiān)持幾天腿部酸痛消失了。

如果你覺(jué)得運(yùn)動(dòng)減肥是一件很難堅(jiān)持的事情，那么就按照小編推薦的找個(gè)同伴一起運(yùn)動(dòng)。如果沒(méi)有那么長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么就拆分時(shí)間來(lái)練習(xí)吧。后面推薦的運(yùn)動(dòng)方法非常簡(jiǎn)單，我們上班下班路上都可以進(jìn)行。祝愿大家早日減肥成功!