對于懷孕不顯肚子的女性朋友，身邊的朋友出現(xiàn)羨慕就是嫉妒。為什么她就能夠只長胎不長肉，保持完美的身材呢?就像女星戚薇一樣，懷孕5個(gè)月的時(shí)候都不見發(fā)胖，雙腿還是纖細(xì)如初，看的讓人好不眼紅。對于懷孕期間體重一直上升的女性來講，產(chǎn)后的瘦身工作可是不容易啊!
像戚薇一樣 孕婦孕期五月腿腳纖細(xì)
不論是產(chǎn)前產(chǎn)后，戚薇的身材都沒有走樣，究竟是怎么做到的?就連戚薇自己都曾表示過：“飲食不放縱，運(yùn)動(dòng)不偷懶。同時(shí)，多想象瘦身成功的自己，將自己苗條時(shí)候的照片放在容易看到的地方，都可以激發(fā)出自己積極正向的力量，跑步是必須的。”看來懷孕前的健康生活狀態(tài)和身體素質(zhì)，也是戚薇即使在孕期也沒有變胖。
然而，跑步減肥是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一。經(jīng)研究表明，通過跑步瘦下來的身材更不會(huì)輕易反彈。即使在寒冷的冬季也要將這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持到底，待慣了健身房是否覺得了無生趣，想不想邊跑邊看看外面的風(fēng)景，下面就和小編一起來學(xué)一學(xué)吧。
戶外跑步保暖
內(nèi)層：建議穿壓縮衣，或者T恤。但是要主要不要選擇純棉T恤：因?yàn)榧兠薜囊路䲡?huì)吸汗，在濕透了之后就會(huì)失去保暖效果;外層：建議穿防風(fēng)性能好的外衣，這樣寒冷就不會(huì)對你造成太大的影響。但是也不推薦沖鋒衣這種重型的衣物，效果是好但過于笨重。最好的選擇還是運(yùn)動(dòng)風(fēng)衣;下裝：跑步長褲即可，如果還覺得冷可以加一條壓縮褲。
跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)可以刺激肌肉，提高脂肪的燃燒效率。肌力運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)分泌生長激素，可以使體內(nèi)脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。外出跑步前做深蹲或腹肌運(yùn)動(dòng)等等10分鐘左右會(huì)很有效果。雖然可能會(huì)有點(diǎn)累人，但做到很喘的地步可以提高之后有氧運(yùn)動(dòng)的脂肪燃燒效果。做完肌力運(yùn)動(dòng)后稍微休息一下，等呼吸恢復(fù)后再開始跑步的話脂肪會(huì)燃燒很快速。
活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，半蹲，兩手扶膝，順時(shí)針扭動(dòng)膝部，做10次后，再逆時(shí)針扭動(dòng)膝部�；顒�(dòng)髖關(guān)節(jié)，兩腿交替做高抬腿，各做20次。使雙肩及背部放松，一只腿邁向前方，屈膝90度壓腿，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時(shí)保持上身直立。做完10次后，再換另一腿繼續(xù)。最后前后踢腿，以活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié)。
速度不是重點(diǎn)
即使是做過了熱身運(yùn)動(dòng)，你的肌肉也會(huì)比平時(shí)冷，這會(huì)增加運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。所以不要一開始就以在健身房的速度跑步，注意循序漸進(jìn)，慢慢的把速度提上來。以可以邊說話的節(jié)奏跑步，為血液及肌肉提供充足的氧來進(jìn)行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會(huì)喘的節(jié)奏長時(shí)間跑步會(huì)比較有效，建議戶外跑步40分鐘以上。
冬季里跑步。速度臺(tái)快會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)，劇烈的變速還會(huì)引起你身體溫度的快速變化，很易引起感冒。如果吸入大量的冷空氣，會(huì)造成頭疼，氣喘，喉嚨疼痛等不良現(xiàn)象。
跑步之后的拉伸很重要
1.小腿拉伸。跑步時(shí)小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前，后腳跟放在地上，感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，換腿。
2.韌帶拉伸。在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當(dāng)重要。兩腿交叉，兩腳緊挨，彎腰，膝蓋伸直試著用手摸腳或身體貼向雙腿，保持15-30秒鐘，換腿。
3.臀部屈肌拉伸。在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。兩腿分開，一前一后，雙腳指向前，身體保持直立，用手按壓大腿，同時(shí)臀部向前運(yùn)動(dòng)，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感，保持15-30秒，換腿。
4.四頭肌。位于大腿前方肌肉，直立，抬起左腳置于身后，用左手抓住左腳，膝蓋盡量并攏，用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感，保持15-30秒，換腿。
小編要提醒孕媽們，及時(shí)孕期運(yùn)動(dòng)很重要，但是一定要適度，不要太超過。要知道，健康的運(yùn)動(dòng)不僅對保持身材有幫助，還能促進(jìn)養(yǎng)胎。如果運(yùn)動(dòng)過度，造成拉傷可就得不償失了。因此，孕期運(yùn)動(dòng)一定要到專家的指導(dǎo)下進(jìn)行哦!
