6.做好進(jìn)食記錄

把每日的飲食內(nèi)容都一一記錄在冊(cè)，這樣就能使你及時(shí)發(fā)現(xiàn)影響你減肥的進(jìn)程因素，一旦把它們剔除掉，突破平臺(tái)期就會(huì)變得輕而易舉了。

7.變換運(yùn)動(dòng)花樣

雖然你不用更改鍛煉項(xiàng)目，但是你卻要把鍛煉動(dòng)作的先后順序調(diào)整一下，把組間休息縮短一點(diǎn)，這樣就會(huì)使肌肉不斷處于接受挑戰(zhàn)過程中�？傊�，只要經(jīng)常變化運(yùn)動(dòng)花樣，減肥的平臺(tái)會(huì)從你的身邊輕松掠過。

8.采取靈活的瘦身方式

無論你采取什么樣的飲食與鍛煉方法，一定要隨著自我感覺做出相應(yīng)的調(diào)整，千萬不要盲目地死守教條，一成不變地按照某些指導(dǎo)原則機(jī)械行事。

9.嘗試一些新鮮的鍛煉方法

人體的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)具有適應(yīng)某種特定運(yùn)動(dòng)方式的能力，所以要想獲得理想的減肥效果或者盡快突破減肥平臺(tái)，最好嘗試一些新式鍛煉方法。如果你堅(jiān)持步行鍛煉已經(jīng)有些時(shí)日了，不妨改為跑步或者慢跑。

如果你感覺平凳臥推已經(jīng)沒有效果，那就改為斜凳臥推、斜凳啞鈴飛鳥等練習(xí)，這些替代鍛煉方式，同樣會(huì)強(qiáng)壯肌肉組織，加速減肥進(jìn)程。重要的是，要選擇一些你自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以自己感覺稍有吃力為宜。

10.有一個(gè)正確的減肥態(tài)度

要想獲得減肥成功，就要有一個(gè)正確的減肥態(tài)度。在減肥期間，無論對(duì)于飲食還是鍛煉都馬虎不得。只有從思想上重視起來，突破減肥平臺(tái)就不是太難的事。