女人都希望擁有一雙纖長的美腿，但很多時候腿部總會有不盡如人意的地方。學學下面簡單的椅子瘦腿操，專門針對瘦腿，能快速美化腿部的線條，趕快來學習吧。

一、塑造纖細的腳踝和提升小腿線條

1、腳后跟并攏，腳趾往外，腳張開�？梢缘脑挘�讓兩腿的腳后跟、小腿內側、膝蓋、大腿的內側都緊貼在一起。站直。

2、身體好像被牽引一樣，踮腳，腳后跟慢慢抬起。這時，屁股和大腿內側用力收緊的話，效果會更好。1、2的動作重復10次。

二、緊實腿外側

1、兩手扶著椅背，右腿屈膝并向上提起。左腿不要彎曲，保持直立。

2、右腿用力往后伸展。要點是，盡量將腿向直線方向延伸。1、2的動作重復10次。換邊重復動作。

三、鍛煉腿里側

1、調整與椅子之間的距離，兩腿打開同肩寬，兩手伸直扶著椅背。背部不要彎曲，頭頂到尾骨要呈一直線。

2、右腿往后伸展，盡量往上抬高。將注意力集中在腳尖，左腿不要彎曲，保持直立。

3、右腿在斜后方交叉并使身體重心下移。2、3動作重復10次。換邊重復動作。

四、腿的伸展

1、右腳腳踝放在左腿膝蓋上，左腿稍微彎曲，大腿的里側和外側、骨關節(jié)會感覺到拉伸。保持這個狀態(tài)，呼吸3次。換邊重復動作。腿的伸展

2、右手扶住右腳腳踝，腳后跟盡可能地往后腦勺靠近，腿盡量抬高。以自己能接受的程度為準，盡可能地拉伸全腿，保持此狀態(tài)，呼吸3次。換邊同樣進行。

椅子瘦腿操的好處：

1、使肌肉不會外翻

2、緊實腳踝線條

3、拉長小腿線條

4、能夠鍛煉到腿的內側和外側的肌肉