瑜伽減肥過(guò)程中講究如何利用腹式呼吸來(lái)調(diào)節(jié)氣息，這種呼吸方法，有助于收緊腹橫肌，長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以減去腰腹的多余贅肉。不信你也可以試試。

首先我們來(lái)了解一下腹式呼吸減肥法的原理：

腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以減去腰腹的多余贅肉。也是因?yàn)殍べず粑�法如腹式、胸式呼吸法能影響人體腦部神經(jīng)對(duì)人攝取食物欲望的控制，防止過(guò)度進(jìn)食，特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物，由此達(dá)到減肥的效果。

所以，要是想減肥的MM則需要改變呼吸方式：即開(kāi)始每天上午+晚上各花30分種在腹式呼吸(吸氣時(shí)肚子有突起的感覺(jué)，呼氣時(shí)肚子有扁下去的感覺(jué))上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平時(shí)呼吸方式改變下就可以了。慢慢養(yǎng)成習(xí)慣，這樣肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不見(jiàn)了。

如何做到基本的腹式呼吸

腹式呼吸的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，當(dāng)我們吸氣時(shí)，肚皮漲起、呼氣時(shí)，肚皮縮緊，呼吸時(shí)胸腔不要打開(kāi)，通過(guò)腹腔吸氣，吸氣的時(shí)候感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。雖然剛開(kāi)始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

下面就給大家介紹幾種有效的腹式呼吸的減肥方法吧

一、平躺腹式呼吸

1、臉朝天花地平躺在地上，雙腿屈膝并攏，從鼻子深深吸氣，令腹部最大限度地膨脹，雙手放在腹部?jī)蓚?cè)，同時(shí)為腹橫肌施加負(fù)荷。

2、從嘴巴呼氣，讓腹部最大限度地凹下去，呼吸重復(fù)3-4個(gè)來(lái)回。

二、收緊骨盆底肌肉

1、雙腿屈膝跪地，腳掌朝向后方，腳趾彎曲撐地，挺直上身并與地面垂直，兩手扶在腹部左右兩側(cè)，適度地打開(kāi)胸廓，從鼻子吸氣，收緊臀部施力，令腹部最大限度地膨脹，并且隨著吸氣令上身往上帶動(dòng)起來(lái)，大腿內(nèi)側(cè)也進(jìn)一步收緊。

2、呼氣的時(shí)候，收緊骨盆底肌肉，令腹部凹陷，同樣是重復(fù)3-4個(gè)來(lái)回。

三、站立扶手

在車(chē)廂中站著，左手舉高扶著扶手，右手下垂提著包包，全身站直，骨盆立起來(lái)，右腳往右側(cè)踮出一步，腳跟離地，上身稍稍往右靠一點(diǎn)，令右側(cè)腰的肌肉受壓10秒，然后換邊重做。

四、坐著呼吸

雙腿屈膝并攏地坐著，大小腿成90度，背部不要靠著椅子，盡量往上挺直，骨盆不要放松，往上牽引地立起來(lái)，兩手放在大腿上。吸氣后呼氣，令腹部收緊，呼吸10秒。

五、家居毛巾動(dòng)作

1、雙腳張開(kāi)至與肩同寬地站立，骨盆立起來(lái)，上身挺直，手臂往上舉高，兩手拿著小手絹的兩端，上臂剛好夾著耳朵。

2、垂直往上踮起雙腳，腳跟離地，兩手將手絹進(jìn)一步舉高，令全身往上拉伸，保持姿勢(shì)數(shù)秒后，腳跟落地，重復(fù)30個(gè)來(lái)回后，休息30秒，做3組同樣的動(dòng)作。

六、站立呼吸減肥操

1、雙腿并攏，身體挺直站立，雙手自然放下，手掌放在兩邊的大腿外側(cè)位置，頭部抬起看著前方，用力吸氣再吐氣，動(dòng)作重復(fù)20次。

2、雙腿并攏，身體挺直站立，雙手自然放下，手掌放在兩邊的大腿外側(cè)位置，頭部盡量低下看著地下，肩膀放松稍微駝背，用力吸氣再吐氣，動(dòng)作重復(fù)20次。

七、椅子呼吸減肥

1、坐在椅子上，雙腿并攏，雙腳著地，雙手自然放在雙腿的膝蓋上，上身挺直，頭部抬起看著前方，用力吸氣再吐氣，動(dòng)作重復(fù)20次。

2、在上述動(dòng)作的基礎(chǔ)上，頭部稍微底下看著地下方向，用力吸氣再吐氣，動(dòng)作重復(fù)20次。