身體的體重如果超過(guò)了標(biāo)準(zhǔn)的體重，那就需要安排自己進(jìn)行減肥了。大家可能更多的會(huì)通過(guò)減肥運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行這場(chǎng)艱難的持久戰(zhàn)。其實(shí)大家想要減肥成功的話，只要深呼吸慢跑就可以了。

減肥不僅能夠讓肥胖者的外在形象得以改善，而且對(duì)于許多疾病的預(yù)防也是很有幫助的，因此，如今加入減肥行列的朋友日益多了起來(lái)，下面，我們來(lái)給大家介紹一種深呼吸慢跑減肥法。

怎樣深呼吸

全身放松、閉嘴，舌頂上腭，完全用鼻呼吸。跑步時(shí)三步一呼、三步一吸，吸氣時(shí)提肛收腹，呼氣時(shí)松肛松腹。

跑步時(shí)呼吸深度從三步一呼、三步一吸逐漸增加，如六步一呼、六步一吸，12步一呼、12步一吸，或更多步伐用一次呼吸。

意到、氣到、力到

在深呼吸慢跑的過(guò)程中，當(dāng)吸氣收腹提肛時(shí)以意念將全身能量集中在尾椎的長(zhǎng)強(qiáng)穴，沿脊柱督脈上升，過(guò)命門(mén)穴時(shí)要盡量收縮腹部，意想腹部的內(nèi)臟和肌肉用力向后背貼近靠攏，能量在督脈上升過(guò)腰椎的命門(mén)穴。至頸椎的大椎穴，直上頭頂百會(huì)穴。呼氣時(shí)意想能量從百會(huì)至前額二眉中間的印堂穴，往下過(guò)人中、天突、前胸的膻中、腹部的神闕至關(guān)元穴。

用意念指導(dǎo)深呼吸慢跑是全身性的內(nèi)部運(yùn)動(dòng)和外部運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，運(yùn)動(dòng)量不大，但身體熱得快，出汗較多，對(duì)腹部脂肪消耗較為有效，是胖人大肚腩減肥保健、戰(zhàn)勝肥胖病、戰(zhàn)勝衰老的良好方法。

深呼吸慢跑的節(jié)奏已經(jīng)在上面作了介紹，大家看了以后可以好好學(xué)習(xí)，對(duì)于減肥有很好的效果。