腰腹和腿部最容易囤脂肪，是因?yàn)檫@2個(gè)部位的肌肉力量太弱了，今天運(yùn)動(dòng)減肥小編就要給大家分享這套普拉提動(dòng)作，專(zhuān)門(mén)針對(duì)瘦腰腹、瘦腿提臀，宅在家里就立馬動(dòng)起來(lái)吧。

瘦小腹

1.把重心放在臀后部坐下，并攏雙腿，膝蓋彎曲成90度。手肘著地，利用手肘支撐上身。保持肩膀的高度，眼望前方。

2.吸氣的同時(shí)，向右稍微轉(zhuǎn)胯骨，保持上身不動(dòng)。

3.呼氣的同時(shí)，朝著所轉(zhuǎn)的方向伸直膝蓋。此時(shí)保持收腹，肩膀保持不降下。

4.重復(fù)左右的動(dòng)作4~8組。

燃燒大腿后部的脂肪

1.伸開(kāi)腿坐下，雙手放在肩膀后方。雙手指尖向外，雙腳尖向前。

2.呼氣的同時(shí)，抬起臀部，從肩膀到腳尖呈一條直線。此時(shí)為了不讓頭下降，稍微收下頦。

3.吸氣的同時(shí)，收腹。呼氣的同時(shí)，抬起右膝。此時(shí)保持胯骨和肩膀不動(dòng)。

4.吸氣的同時(shí)，放下右腿。呼氣的同時(shí)抬起左膝。

5.重復(fù)左右的動(dòng)作4組。

瘦腹瘦腿

1.把重心放在骨盤(pán)后部坐下，并攏雙腿，膝蓋彎曲成90度。手肘著地，利用手肘支撐上身。保持肩膀的高度，眼望前方。

2.呼氣的同時(shí)，向斜右方伸直右膝。保持上身不動(dòng)。

3.吸氣的同時(shí)，再并攏雙腿。

4.重復(fù)左右的動(dòng)作4~10組。