關(guān)于減肥瘦身，類似的問題往往一天一夜也說(shuō)不完，但一些常見的關(guān)鍵性問題可以先來(lái)分享一下答案，比如“有沒有只瘦局部的運(yùn)動(dòng)?”“減重時(shí)不能吃低于基礎(chǔ)代謝率嗎?”下面是由小編整理出4大瘦身熱門問答：

q1：有沒有只有瘦局部的運(yùn)動(dòng)?

a：體脂肪的組成及分布因性別、遺傳及生活型態(tài)及飲食方式產(chǎn)生個(gè)體差異，例如男性多為腹部肥胖造成蘋果型身材，而女性多為皮下脂肪堆積造成西洋梨型肥胖。建議減重者以全身性的有氧運(yùn)動(dòng)每次持續(xù)至少 20-30 分鐘達(dá)到脂肪消耗的效果，類型建議如健走、慢跑及腳踏車等運(yùn)動(dòng)。

除了成人每周 150 分鐘有氧運(yùn)動(dòng)能有效代謝體脂肪，額外搭配每周 2 次，每次 15-20 分鐘局部阻力訓(xùn)練，訓(xùn)練肌肉達(dá)到優(yōu)化身體曲線的效果。

q2：減重做什么運(yùn)動(dòng)比較好?

a：常見于體重過重或肥胖者，因體重負(fù)荷較大且較少規(guī)律運(yùn)動(dòng)，因此選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，應(yīng)先以低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)作為開始，每周運(yùn)動(dòng) 3~5 天，持續(xù)實(shí)施 1~2 周，待適應(yīng)運(yùn)動(dòng)后，再逐漸增加為中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，并加以維持。

q3：飯前、飯后多久運(yùn)動(dòng)比較好?

a：進(jìn)食后，為了消化食物，人體的血液較容易集中在胃部，提供胃部蠕動(dòng) 消化的能量，此時(shí)從事運(yùn)動(dòng)，很容易讓血液流向四肢;當(dāng)胃部血液不足時(shí)， 就會(huì)減少能量而趨緩蠕動(dòng)，導(dǎo)致消化不易或嘔吐。反之，運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食，會(huì)因血液較集中于四肢，使得胃部的消化功能變差，造成腹部不適。

建議進(jìn)食前、后至少要隔一小時(shí)以上時(shí)間，方可從事運(yùn)動(dòng)。如果真的覺得饑餓難耐，可攝取少量高蛋白食物，如豆腐、豆?jié){或水煮蛋等。

q4：運(yùn)動(dòng)多久才夠?

a：世界衛(wèi)生組織建議成人每周應(yīng)累積 150 分鐘的運(yùn)動(dòng)，每周應(yīng)有兩天進(jìn)行 增強(qiáng)大肌群肌力的活動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間可依個(gè)人而定，若無(wú)足夠時(shí)間運(yùn)動(dòng)者，可以每次至少持續(xù)運(yùn)動(dòng) 10 分鐘，每天累積 30 分鐘，每周運(yùn)動(dòng) 5 天的方式進(jìn)行。若是肥胖者或想增進(jìn)心肺功能者，則建議每周 3~5 天，每 天 30~60 分鐘中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣或是已停止一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)者， 建議采用累積的方式，逐漸增加主要運(yùn)動(dòng)時(shí)間，讓自己適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及長(zhǎng) 時(shí)間運(yùn)動(dòng)，若剛開始就運(yùn)動(dòng) 1 小時(shí)或 2 小時(shí)以上，很有可能在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn) 動(dòng)后因心肺功能無(wú)法適應(yīng)，而發(fā)生休克或運(yùn)動(dòng)傷害等危險(xiǎn)。