小粗腿分為肥腿、壯腿、腫腿三種。想要瘦腿，首先我們得了解自己屬于哪一類型的腿型，然后再選擇適合自己的方法來達到快速瘦腿的效果。所以只有針對不同腿型來瘦腿才是最快最有效的方法。下面我們一起來看看怎么針對腿型瘦腿吧！

肥肉型特征：這類腿的贅肉屬于白白軟軟的，連一般相對較結(jié)實的小腿肚也松松的，特別是大腿后側(cè)，輕輕一拍，肉松松的。如果繼續(xù)發(fā)展下去，連臀部也會變的松垮。

肥肉型減肥方法：1、會出現(xiàn)松垮的贅肉，多半是因為不愛運動，或是有過大量運動習慣的人突然停止運動。適量的運動可以讓身上的贅肉變得緊實，更有線條美。

2、晚餐要盡量少吃紅肉類、淀粉類主食，多吃蔬菜和水果。肥腿型比較明顯的特點就是主食吃的比副菜還多，不愛運動，又愛吃含脂肪類高的食物，這樣特別容易虛胖，贅肉都長成松松垮垮的。

3、洗澡時，可以用冷熱交替的方式洗浴雙腿，這樣可以促進血液循環(huán)，有效消除浮腫腿。

壯實型特征：這類腿的肉屬于結(jié)實型，小腿肚摸起來也硬硬的，看起來也沒那么白，雖然大腿部分肉是不松垮了，可是看起來太粗壯了，穿裙子不是那么美觀。

壯實型減肥方法：1、運動要適度，你可以會問，這和肥肉型腿的適量運動有什么不同？的確有所不同，因為過多的運動并不見得一定都是好處，除非你是刻意要練出發(fā)達的肌肉。

2、運動過后特別要注意的是要做肌肉拉伸動作，或是輕輕放松身體，按摩自己的雙腿，讓肌肉松弛有張力，這樣才不會容易變成硬硬的蘿卜腿。