預防乳腺增生的生活調養(yǎng)法：

1.調節(jié)情緒

由于女性較敏感，情緒不穩(wěn)定，容易憂郁、焦躁和思慮過度，會直接影響激素分泌。為此女性要善于調節(jié)情緒，保持良好的精神狀態(tài)，有不良情緒時學會用聊天、旅游等方式宣泄出來。尤其在月經、妊娠期間，更要注意調節(jié)不良情緒。記住:開心是預防乳腺增生最有效的方法。

2.合理作息

生活要有規(guī)律，注意休息，保證充足睡眠，不可經常熬夜。此外，有規(guī)律的性生活也有助調整生理節(jié)律紊亂和內分泌失調。

3.月經周期食療

經前飲食調養(yǎng)：(1)少量多餐，同時采用低糖飲食，避免甜食;(2)減少乳品，避免乳房阻塞和體內吸收鎂，因為鎂可幫助調節(jié)動情激素的濃度，同時促進分泌;(3)避免動物脂肪，以多元不飽和脂肪取代動物性脂肪;(4)限制鹽的用量，最好采取低鈉飲食，以防止水分滯留在體內;(5)增加纖維質的攝入量，多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥;(6)避免咖啡因，節(jié)制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因的食物。

經后飲食：月經干凈1～5天內，應補充蛋白質、礦物質及補血的食品，同時避免過量飲食含咖啡因的飲料、奶酪類、巧克力等。

推薦湯品：黃花菜陳皮豬瘦肉湯、烏雞燉黑豆、鯽魚湯、陳皮鴨湯、龜板陳皮豬瘦肉湯等對乳腺增生均有治療作用。

按摩可疏通乳房經脈

專家介紹說，按摩可疏通乳房經脈，促進經脈的氣、血及淋巴液的循環(huán)，并刺激神經的傳導，提供乳房所需的營養(yǎng)。具體方法：

●熱敷按摩乳房

每晚臨睡前用熱毛巾敷兩側乳房3～5分鐘，用手掌部按摩乳房周圍，從左到右，按摩20～50次。

●側推乳房

用左手掌根和掌面自胸正中部著力，橫向推按右側乳房至腋下，返回時用五指指面將乳房組織帶回，反復20～50次后，換右手按摩左乳房20～50次。

●直推乳房

先用右手掌面在左側乳房上部，即鎖骨下方著力，均勻柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路線推回，做20～50次后，換左手按摩右乳房20～50次。