乳腺癌是致死率較高的婦科腫瘤之一，相信所有的女性都對(duì)它敬而遠(yuǎn)之，但是乳腺癌可沒(méi)那么好商量，如果女性不好好愛(ài)護(hù)自己，就會(huì)讓自己離乳腺癌越來(lái)越近，那么，有沒(méi)有什么食物可以讓女性遠(yuǎn)離乳腺癌呢，一起來(lái)看看吧。

1、鈣

鈣有助于身體制造新的骨細(xì)胞，特別是對(duì)于更年期女性而言更加重要。研究表明，更年期女性制造骨細(xì)胞的能力迅速下降，此時(shí)對(duì)鈣質(zhì)的需求很大。 來(lái)源：除了乳制品，豆腐、谷物、芝麻醬、蔬菜如甘藍(lán)、花椰菜等，軟骨魚(yú)如沙丁魚(yú)、鮭魚(yú)等同樣可以補(bǔ)充人體所需鈣質(zhì)。

2、葉酸（維生素B9）

除了孕婦，中老年女性每日攝入相應(yīng)的葉酸是非常有必要的。如果葉酸攝入不足，女性會(huì)出現(xiàn)貧血、體重減輕、虛弱、頭痛等癥狀，還會(huì)增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。 來(lái)源：女性每日只需400微克葉酸，綠葉蔬菜、柑橘、堅(jiān)果就可以補(bǔ)充。

3、維生素B12

缺乏這一維生素會(huì)導(dǎo)致體重下降、易疲勞、記憶力差、抑郁等。更有研究表明，缺乏維生素B12成為更年期后女性貧血的高風(fēng)險(xiǎn)因素。 來(lái)源：建議每日攝入的維生素B12為2、4微克。人們可在魚(yú)類、家禽、蛋類、乳制品和強(qiáng)化谷物類早餐中找到。

4、OMEGA-3脂肪酸

研究表明，OMEGA-3脂肪酸可以增加好的膽固醇，并減少壞的膽固醇。OMEGA-3脂肪酸是多不飽和脂肪的形式。這種健康的脂肪也可以幫助人們清理血管中的“垃圾”，因此補(bǔ)充OMEGA-3脂肪酸可以減少女性患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。 來(lái)源：多吃富含OMEGA-3脂肪酸的魚(yú)類，如鮭魚(yú)、羅非魚(yú)或鱈魚(yú)等，每周至少兩次。另外，橄欖油含有單不飽和脂肪酸，相比之下也比調(diào)和油、花生油等益處更多。

5、維生素D 

近期發(fā)表在新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天服用800國(guó)際單位的維生素D，可以將中老年婦女髖骨骨折的風(fēng)險(xiǎn)降低30%。 來(lái)源：曬太陽(yáng)、服用維生素D片都可以。

女性要想預(yù)防患上乳腺癌，除了要常吃以上5類食物以外，還要經(jīng)常進(jìn)行自檢，摸摸乳房有沒(méi)有腫脹硬結(jié)，有沒(méi)有瘙癢、溢液等癥狀，另外，在穿衣上要注意少穿塑身衣等有擠壓作用的內(nèi)衣，多給乳房放松的時(shí)間。