乳腺癌疾病是讓很多女性都很煩惱的一種腫瘤疾病，也的病發(fā)率最高的女性疾病之一，乳腺癌的死亡率其實也是很高的。所以一定要做好預(yù)防乳腺癌的準(zhǔn)備，像堅持鍛煉、保證睡眠、戒煙、避免過量飲酒都是很有必要的，那么預(yù)防乳腺癌還有什么需要做的呢？具體以下就讓我們一起來看看吧！

降低乳腺癌發(fā)病率

從流行病學(xué)調(diào)查分析，乳腺癌的預(yù)防可以考慮以下幾個方面：

1、每晚睡眠時間至少保證6小時以上

日本的一項研究顯示，每天睡眠不足6小時的女性患乳腺癌的幾率明顯高于睡眠時間較多的人。

2、堅持體育鍛煉

各項研究均表明加強鍛煉有助于降低癌癥發(fā)病率，堅持每次鍛煉半個小時，每周至少保證四次，就有如此神奇功效。體能鍛煉能保持能量均衡，促進新陳代謝和胰島素調(diào)控，這有助于降低癌細胞的產(chǎn)生和擴散。同時，鍛煉還能控制體重，促進骨骼發(fā)育和關(guān)節(jié)活動。從現(xiàn)在開始運動吧，找個朋友互相督促鍛煉或者上下班提醒自己，多走路，多爬樓梯。

3、戒煙

有煙癮的女性，尤其是生頭胎前就已經(jīng)吸煙的女性，其乳腺癌發(fā)病率會大大增加。

4、減少或避免精神、心理緊張因素

偶爾有些心理壓力很正常，但是長時間的過重的心理壓力會影響健康，也不利于應(yīng)對癌癥，因為不能刺激促進人體免疫系統(tǒng)的特定基因。

5、不長期過量飲酒

酒精會影響肝功能，降低雌性激素的新陳代謝。每天要喝1-2杯酒會增加乳腺癌發(fā)病率。研究顯示，3杯4盎司酒中酒精含量會使女性體內(nèi)的雌性激素增加2倍。

6、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

青春期不要大量攝入脂肪和動物蛋白，加強身體鍛煉;絕經(jīng)期后控制總熱量的攝入，避免肥胖。平時養(yǎng)成不過量攝入肉類、煎蛋、黃油、奶酪、甜食等飲食習(xí)慣，少食腌、熏、炸、烤食品，增加食用新鮮蔬菜、水果、維生素、胡蘿卜素、橄欖油、魚、豆類制品等。上班，上課或旅途中不妨攜帶低脂的健康小零食，比如新鮮水果，小蔬菜，杏仁或酸奶等，這樣就能避免將目光轉(zhuǎn)向垃圾食品了。

7、體重指數(shù)保持在26以下

測量體重時發(fā)現(xiàn)，30%以上的女性目前處于肥胖狀態(tài)，還有30%女性超重。肥胖引發(fā)心臟病，糖尿病，也會引發(fā)癌癥。一項新的研究顯示，身體肥胖的年輕女性患乳腺癌的幾率會增加34%。脂肪中含有雌性激素，過多地脂肪細胞會產(chǎn)生像雌性激素等其他激素，這會加速不良乳腺細胞的生長。處于絕經(jīng)前的女性或者有雌性激素生長受體的乳腺癌患者，一旦體內(nèi)脂肪含量過高，癌細胞就會加快擴散。

對于以上幾個降低乳腺癌的方法，希望大家多加嘗試，這樣不僅僅是為了降低乳腺癌的發(fā)病率，還可以保證身體健康，預(yù)防很多疾病的發(fā)生。