人的骨頭相當(dāng)于大廈的鋼筋，如果骨頭變脆了，意味著大廈也要面臨倒塌了。女性20-35歲之間是骨量的高峰期，35歲一過，人體的鈣質(zhì)就要流失。所以，在35歲之前，要多補(bǔ)充身體的“骨頭營(yíng)養(yǎng)”。那么，哪些人最容易骨質(zhì)疏松最需要補(bǔ)鈣呢？

天生小骨架

骨架小的人，骨骼的總重量自然不高，可以流失的骨質(zhì)也少。不過，這并不意味著骨架大就不會(huì)骨質(zhì)疏松。到35歲左右，人體的骨密度達(dá)到最高點(diǎn)，也就是“峰值骨量”。

此后，骨質(zhì)開始流失。流失速度因人而異，受遺傳基因、飲食結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等因素影響。

預(yù)防方法：年齡小于40歲的人，應(yīng)想方設(shè)法積極強(qiáng)健骨骼，如多吃乳制品等，多做跑、跳等高沖力鍛煉。

年齡大于40歲的人，除注意飲食營(yíng)養(yǎng)外，要攝入足夠的鈣、鎂、維生素D等營(yíng)養(yǎng)元素，并做一些力量練習(xí)，如仰臥起坐、抬啞鈴、引體向上等。

喝牛奶少

如果人體骨量是一個(gè)銀行存款賬戶，那牛奶便是最主要的進(jìn)賬之一。牛奶含有豐富的鈣質(zhì)，也是維生素D的重要來源。

有調(diào)查顯示，與不喝牛奶的人相比，每天喝牛奶超過300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，髖部骨密度高7%左右。

預(yù)防方法：每天至少喝兩盒牛奶，是往“骨質(zhì)銀行”里存錢的好方法。很多人因乳糖不耐癥喝不慣牛奶，可以選擇替代品如豆制品、奶粉等，或服用鈣、鎂、維生素D等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。

吸煙

研究發(fā)現(xiàn)，女煙民每吸煙10年，骨密度就會(huì)下降2.3%~3.3%。在絕經(jīng)女性中，因吸煙帶來的骨頭變脆風(fēng)險(xiǎn)更大。吸煙時(shí)間越長(zhǎng)，骨骼受損的程度越大。

預(yù)防方法：盡管戒煙是個(gè)老生常談的話題，但是為了年老后仍有強(qiáng)健的雙腿，能想去哪里就去哪里，戒煙仍非常必要。只要戒煙，身體就有機(jī)會(huì)休養(yǎng)生息，讓骨骼重塑健康。

喝酒

酒精會(huì)弱化你的骨骼，它會(huì)過濾掉骨骼中的鈣、鎂和其他礦物質(zhì)，喝得越多，后果也越嚴(yán)重。女性在這方面遭受的風(fēng)險(xiǎn)更大，這可能與她們對(duì)酒精更敏感有關(guān)。

此外，開始飲酒的年齡越小，所受危害越大。在青春期和剛剛成年時(shí)酗酒，將嚴(yán)重影響骨骼健康，增加日后骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。

預(yù)防方法：要讓愛喝酒的人忍痛割愛確實(shí)不好受，但這是最有效、最健康的方法。不妨以茶代酒。如果實(shí)在想喝，建議每天一兩杯紅酒。

飲食紊亂

飲食紊亂如厭食癥和食欲過盛，都會(huì)加大骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。這是因?yàn)檫^于節(jié)食會(huì)導(dǎo)致人體激素水平下降，而任何降低雌激素的行為都會(huì)干擾骨骼構(gòu)建。

預(yù)防方法：注意調(diào)整飲食，做到飲食營(yíng)養(yǎng)、均衡。多吃蛋白質(zhì)含量豐富的食物，如牛奶、蛋類、瘦肉和魚蝦等，及含鈣量豐富的食物，如蘿卜、卷心菜、甘藍(lán)和各種豆制品等。減少食鹽攝入，以保存體內(nèi)鈣質(zhì)，同時(shí)注意補(bǔ)充鎂和錳。

女性月經(jīng)不規(guī)律

女性的骨骼健康與雌激素水平密切相關(guān)。一方面，女性在絕經(jīng)后，失去雌激素的保護(hù)，骨密度流失速度大于男性，更容易患上骨質(zhì)疏松。

另一方面，未絕經(jīng)的女性，如果有月經(jīng)不規(guī)律、月經(jīng)量少等問題，很可能是因雌激素水平低引起的，她們的骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)也更高。

此外，雌激素水平低也可能由飲食紊亂、過度運(yùn)動(dòng)、多囊卵巢綜合征等造成。

預(yù)防方法：女性如果出現(xiàn)經(jīng)期不規(guī)律、月經(jīng)量少，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查原因。如果是多囊卵巢綜合征等與激素相關(guān)的疾病導(dǎo)致的，可服用低劑量的避孕藥，這同時(shí)也能解決激素紊亂問題。

兩年內(nèi)骨折過

如果在兩年內(nèi)，你走路時(shí)不小心崴了腳，并因此引發(fā)骨折，這說明你的骨骼已出了問題。

預(yù)防方法：每年查骨密度。通過骨密度檢查，可以測(cè)出骨骼中的鈣含量和其他硬化骨骼的重要物質(zhì)含量。借助這些數(shù)據(jù)，醫(yī)生能相對(duì)準(zhǔn)確地了解你骨骼的狀況，并對(duì)你的骨折風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)行評(píng)估。

有家族史

研究人員發(fā)現(xiàn)，骨密度的高低75%取決于遺傳，25%取決于其他因素。如果家里的老年人有骨折史、彎腰駝背、身高下降等問題，那么家族成員患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)更高。

預(yù)防方法：有家族史的人應(yīng)在體檢時(shí)告訴醫(yī)生。值得慶幸的是，研究人員還發(fā)現(xiàn)，年齡越大，遺傳因素對(duì)骨骼健康的影響越小，其他因素的影響則越大。因此有家族史的人應(yīng)養(yǎng)成更多“護(hù)骨”習(xí)慣。

使用某些藥物

長(zhǎng)時(shí)間服用可的松類藥物會(huì)干擾人體激素水平，減少骨骼中的鈣質(zhì)、維生素D等物質(zhì)。

此外，紅斑狼瘡、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等自身免疫性疾病患者，也更容易得骨質(zhì)疏松癥，因?yàn)檫@些疾病通常要用皮質(zhì)類固醇治療。甲狀腺激素藥物、抗抑郁藥物也會(huì)加速骨質(zhì)流失。

預(yù)防方法：服用上述藥物時(shí)要密切關(guān)注骨密度。絕大多數(shù)醫(yī)生會(huì)建議患者在服藥后做骨密度檢測(cè)，必要時(shí)會(huì)開一些幫助強(qiáng)健骨骼的藥物，如雙膦酸鹽等。

亞裔、女、超50歲

這3個(gè)因素中任何一個(gè)都會(huì)增加骨質(zhì)流失風(fēng)險(xiǎn)，如果你3條都符合，骨折風(fēng)險(xiǎn)將更大。年齡越大，骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)越高。

預(yù)防方法：我們無法改變自己的種族、性別和年齡，但是了解這些風(fēng)險(xiǎn)因素將有助于采取措施：如調(diào)整飲食，多吃含鈣高的乳制品、豆制品、海鮮等。必要時(shí)也可考慮藥物治療，如雙膦酸鹽。

天生小骨架、從小喝牛奶少、吸煙喝酒、飲食紊亂、女性月經(jīng)不規(guī)律、或者兩年內(nèi)曾骨折過的人最容易骨質(zhì)疏松，也是最需要補(bǔ)鈣的。對(duì)照一下，如果你是當(dāng)中的一員，如果你還處于20-35歲之間，那這一刻起，好好善待你的骨頭吧。