其實男性無論在什么場合，只要你閑下來，很多事情可以滿足你健身的目的，最簡單又方便的情況擦胸、揉腹的動作，可使達到強身健體，接下來就讓我們一起來看看吧!

有人認為，擦胸是調(diào)節(jié)胸腺素、提高免疫力的一條重要途徑。事實也正是如此，擦胸能使“休眠”的胸腺細胞處于活躍狀態(tài)，可增加胸腺素分泌，作用于各臟器組織，對提高免疫功能極為有益。

中醫(yī)學認為，腹為五臟之宮城，胃又是人體氣機升降的樞紐，只有升清降濁，方能氣化正常。腹部肚臍周圍有盲俞、神闕、氣海、關(guān)元等強壯全身的要穴。

擦胸揉腹的具體方法:取坐位或仰臥位均可。

先擦胸，用右手掌按在右乳的上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹;然后再用左手掌從左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉進行，一上一下為一次，一共推擦36次。然后再揉腹。用右手掌從心口窩左下方揉起，以肚臍為圓心，順時針方向揉腹一圈為一次，共揉50次以上。如果你打算減肥的話，可增至200次以上，用力適度。右手做完后，再換左手向反方向進行，次數(shù)與剛才相等。

擦胸、揉腹的動作簡便易學，你可以在每天起床和晚上睡前各做一次，也可以在中午飯后1小時加做1次。

長期堅持揉腹能健脾胃，增加消化液分泌及胃腸蠕動，有利于食物消化，對人體健康極為有利。