1)維生素A研究發(fā)現(xiàn)，維生素A具有提高免疫力和抗癌作用，而且對(duì)保護(hù)視力大有好處。一個(gè)男人每天維生素A的正常攝入量應(yīng)為1000毫克，而半碗蒸胡蘿卜的維生素A的含量為4000毫克。其他富含維生素A的食物有肝、奶制品、魚(yú)、西紅柿、杏和甜瓜。

(2)維生素B6這種人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)增強(qiáng)免疫力有良好的作用。研究表明，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6能保護(hù)腎臟不患結(jié)石癥，而且對(duì)失眠癥也有治療作用。正常人每天只需20毫克維生素B6，約等于2只大香蕉的含量。好運(yùn)動(dòng)的男人消耗的維生素B6較多。其他富含維生素B6的食物有雞肉、魚(yú)、肝、馬鈴薯和葵花籽等。

(3)維生素C維生素C不僅能增強(qiáng)免疫力，防止癌癥的發(fā)生，還能減少心臟病和中風(fēng)發(fā)生的幾率，同時(shí)有利于牙齦和牙齒發(fā)育，防止白內(nèi)障的發(fā)生，加速傷口愈合，緩解氣喘，治療不育癥等。維生素C供應(yīng)充足還可以推遲衰老�；ㄒ�菜、甜瓜、青椒、柚子都是維生素C的好來(lái)源。此外，維生素C還可以防治感冒。

(4)維生素E研究表明維生素E可以降低膽固醇，防治血小板在動(dòng)脈內(nèi)集結(jié)，提高免疫力，清除體內(nèi)雜質(zhì)，防止白內(nèi)障。富含維生素E的食物有杏仁、花生和核桃。單從日常飲食中很難獲得足夠的維生素E。因此，可以服用維生素E藥片進(jìn)行補(bǔ)充。