當下，處于亞健康狀態(tài)的男性越來越多，男性的性能力也隨之每況愈下。在平時閑暇時，男性可以請妻子幫助做一些簡單的運動，來促進氣血運行，提高性能力。

①男方取坐姿，女方協(xié)助男方轉(zhuǎn)動頭部5分鐘。這種方法可促進椎底動脈供血，使頸部肌肉、大腦放松，通過運動適度刺激脊髓，激發(fā)神經(jīng)功能活躍。

②男方取坐姿，女方協(xié)助男方左右扭轉(zhuǎn)上身，并且盡量將雙肩向后牽引。來回扭轉(zhuǎn)上身，可放松腰肌，促進氣血運行。

③男方俯臥，女方用指壓法按摩其頭后兩側(cè)的頸窩部。頭后兩側(cè)的頸窩部是手少陽、陽維經(jīng)絡交會的風池穴所在，按摩風池穴能通經(jīng)活絡，清腦明目，對緩解精神壓力很有幫助。

④男方俯臥，女方用指壓法按摩男方骶尾部，同時，男方兩足向上抬起，可以刺激勃起反射系統(tǒng)。很多重要的穴位密集分布在人體骶尾部，用指壓法加以按摩，對男性的性反射神經(jīng)有一定的幫助。男方兩足向上抬起，鍛煉腰背部肌肉，可預防性生活后的腰膝酸軟現(xiàn)象。

⑤男方仰臥床上，兩足心相對合攏，兩腿屈膝外展，女方協(xié)助其盡量將雙膝靠近床面。經(jīng)常練習，可有效刺激勃起中樞神經(jīng)，還可消除男方的緊張情緒，對治療心理性ED有很好療效。

此外，也可以每天練習提肛，從每天幾十次逐漸增加到每天200次，男女均可，能鍛煉會陰部肌肉，增強性能力。