在健身房用器械鍛煉，練習時，腳負重，向前伸直。在家可坐在高處由同伴壓住你的雙腿做雙人對抗的腿屈伸。也就是，在做腿屈伸時，你坐在地上，腿屈起，讓你的同伴雙手用力壓住你的雙腳面，在承重的情況下向前伸腿。如此往返。每次做2~#組，每組8~12個即可�？吹侥愕牧硪话氩幌胗昧�壓你的腳面了嗎？那你就可以停了。

　　2并腿下蹲起

　　其方法是肩負較輕的杠鈴，挺胸直腰，慢慢到全蹲，再起立。注意負重量不宜太大。如此仿佛6組，每組5~6次。這樣既強壯了大腿肌能，也強壯了軀干。做時不要力竭，出了大力即可。

　　3仰臥挺身起

　　趴在墊子上，手置于腰際，或將手放在體前，上下肢同時抬起。這也叫“兩頭起”。每做完8~12次之后，再用力挺起，保持1~2秒。此訓練對腰背有益，有強精固腎的好處。

　　堅持一個月，然后再回到床上去檢驗成績吧！