男性朋友一到中年就得學會各種養(yǎng)生方法，要不然到了老年會有很多的疾病纏身，讓人痛苦，相信大家對吃的喝的之類的養(yǎng)生方法熟之又熟，所以今天我就給大家講講關于中年人養(yǎng)生操。

男人必學的養(yǎng)生操

握固：寧神護氣，抵御外邪。手上的穴位眾多，且與全身臟器相連。握固能刺激手部穴位，有助于把精氣神固守在體內。將大拇指扣在手心，指尖位于無名指(第四指)的根部，然后屈曲其余4指，稍用力將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。走路、坐車、閑聊、看電視時都可以做。

站樁：充沛腎元，強筋健骨。“要把骨髓洗，先從站樁起”，站樁不僅可以讓人全身放松，而且可補精益氣、強筋健骨。兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓，同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節(jié)微微向兩旁打開，維持1~2分鐘后站起，放松，再重復。做此動作時，注意背略弓、胸要含、背要拔，緩慢呼吸，不要憋氣。

轉腰：壯實肌肉，暢達經脈。腎位于后腰，經常轉動腰部可以增強肌肉力量，暖腎補精，預防腰椎病、腰肌勞損等疾病。雙手反插于腰部(大拇指在前)，中指按住腰眼;腰向前彎，先按順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈。轉腰最好早晚做，空腹時為宜。

顛足：放松軀干， 補腎納氣。腎經起源于足小趾，顛足可有效刺激腎經上的各個穴位，并牽拉放松軀干肌群，補腎納氣。兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，腳趾用力抓地后提起腳后跟，然后身體向下有節(jié)奏地顛動。注意身體放松，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵時盡量維持10秒以上，腳跟落地時要輕柔。

中年男人養(yǎng)生就應該全身心投入不可簡單草草了事，所以我向大家介紹了幾種養(yǎng)生操，不但非常的實用，而且簡單易學，男性朋友們可以來試試哦，希望給大家的健康帶來一些幫助。