健康專家提醒廣大男性朋友，肥胖是影響健康的危險(xiǎn)殺手，而現(xiàn)代社會(huì)，啤酒肚不僅成了中老年人的專利，更快速向年輕人在發(fā)展。那么男人該如何減掉這煩人的啤酒肚呢?男性如何巧吃三餐才能做到消滅啤酒肚?

1、早餐：不節(jié)食一定要吃飽

很多男性早晨趕著上班，同時(shí)為了減肥，會(huì)選擇放棄吃早餐，這是絕對(duì)錯(cuò)誤的。早晨是人體脾胃功能啟動(dòng)的階段，此時(shí)膽汁也開始進(jìn)入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要損害這些器官的功能和健康。男性早餐不但不能節(jié)食，反而還要吃飽吃好。

不少人在飯后習(xí)慣選擇喝茶來消除可能造成的脂肪，其實(shí)這樣做并不利于減肥，一方面，茶水沖淡胃液，另一方面，不是所有的茶都能消除脂肪，建議上午可以適當(dāng)喝一點(diǎn)發(fā)酵或者半發(fā)酵的茶，如普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等。

2、午餐：飯前喝湯，只吃七分飽

飯前喝碗湯不僅增加營(yíng)養(yǎng)，而且利用湯水把胃先占去一部分空間，實(shí)際吃的東西就少了需要注意的是，清湯是最佳選擇。

午餐對(duì)于食物的選擇沒有特別需要禁忌的，惟獨(dú)需要注意的就是午餐最好只吃七分飽，這樣也是為了午飯以后可以更好地休息，吃太多影響休息。

3、晚餐：少吃主食 蔬菜雞蛋當(dāng)主角

從控制小肚子的角度出發(fā)，晚餐建議少吃米面等淀粉類主食。晚餐食材選擇中，蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉應(yīng)該成為主角。

此外，晚上八點(diǎn)以后是建議不要再吃任何主食的，這個(gè)時(shí)候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆積，還會(huì)誘發(fā)胃部的疾病。