如果你想畢其功于一役，一次過鍛煉全身肌肉，那么以下介紹的三個(gè)動(dòng)作將有很大幫助。專家將它們稱為“世界上最好的全身鍛煉”。

一、伊斯坦布爾8號(hào)

土耳其人發(fā)明的這個(gè)動(dòng)作之所以叫做“8號(hào)”，是因?yàn)樗�一個(gè)動(dòng)作就能鍛煉身體8個(gè)肌肉，包括核心肌肉的5個(gè)群組、上臂、大腿和小腿。

伊斯坦布爾8號(hào)動(dòng)作很簡單，一只手握住一只啞鈴，背部著地躺在地面，伸直拿著啞鈴的手臂，保持這一姿勢，然后站立起來�；謴�(fù)起始姿勢，重復(fù)以上動(dòng)作。左右手持啞鈴各做4到6次。

二、下蹲促腿連帶引體向上

在單杠下方站立，蹲下，雙手放置在兩腿之間的地面，雙腳向后躍，變成俯臥撐起始姿勢，然后雙腿向前躍，恢復(fù)蹲坐姿勢，雙手仍放在地面。站直，跳起抓住單杠，做一個(gè)引體向上。

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉股四頭肌、胸部、背闊肌、三頭肌、大腿和腰腹，能夠鍛煉全身上下的肌肉群，讓你練出V字型的健美身姿。

三、爆發(fā)式坐立

背部躺于地面，膝蓋彎曲90度，雙腳平放于地�？梢宰屢粋�(gè)同伴輕輕站在你腳上，或者放在某個(gè)物體下方固定。以這個(gè)動(dòng)作為起始，動(dòng)用腰腹和腿腳的力量，站起身來，與協(xié)助你的同伴面對(duì)面。然后恢復(fù)起始姿勢，并重復(fù)上述動(dòng)作。