不是胖子就理解不了胖子的憂傷，同樣瘦人的也有著自己的苦惱。經(jīng)常會(huì)被問道，我很瘦，有什么訓(xùn)練方法會(huì)讓我變壯？我吃蛋白粉，會(huì)不會(huì)變壯？

好身材從來不是天生的，吃得好、科學(xué)的訓(xùn)練和規(guī)律的休息，才能有效的增肌。肩部、胸部、腹部、背部還有腿部都有著相應(yīng)的訓(xùn)練方法，你所要做的是一周至少進(jìn)行3次訓(xùn)練，才能保證達(dá)到增肌的目的。

吃蛋白粉這種補(bǔ)劑會(huì)不會(huì)變壯？如果你進(jìn)行足夠的訓(xùn)練，蛋白粉會(huì)起到有益的效果。而不進(jìn)行任何的訓(xùn)練，來吃補(bǔ)劑，一點(diǎn)用處也沒有。

增肌的訓(xùn)練要訣

瘦人的增肌訓(xùn)練，應(yīng)該以力量訓(xùn)練為主，配合一些簡單的有氧訓(xùn)練來增強(qiáng)心肺功能以便提升力量的水平。

足夠多的組數(shù)

在健身房所有動(dòng)作、所有器械都要做上兩組，這對于增肌沒有任何幫助。每次的訓(xùn)練應(yīng)該對1~2個(gè)部位進(jìn)行訓(xùn)練。循序漸進(jìn)的增加鍛煉的組數(shù)，這樣才能沖分刺激肌肉。你要感覺到鍛煉后，你這次訓(xùn)練的部位會(huì)有酸、漲、充血的感覺，有時(shí)候肌肉外形上都會(huì)看到明顯的粗壯起來。

肌群訓(xùn)練

在訓(xùn)練前期應(yīng)該多練習(xí)胸部、背部、臀部和腿部的肌肉，不僅能夠讓身體強(qiáng)壯起來，同時(shí)也有助于其他部位的肌肉生長�？梢圆捎么笾亓俊⑷�身性的復(fù)合動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練。比如，臥推、硬拉和深蹲，這些動(dòng)作雖然古老，但卻是極為有效的動(dòng)作也是健身訓(xùn)練的基礎(chǔ)動(dòng)作。

找準(zhǔn)部位

訓(xùn)練的時(shí)候，不知道該用哪個(gè)部位發(fā)力是很多人面臨的問題。比如在進(jìn)行臥推時(shí)，應(yīng)該是胸部發(fā)力，但很多人更多是用手臂的力量，這樣的訓(xùn)練事倍功半。所以在訓(xùn)練的時(shí)候，把意識和動(dòng)作結(jié)合起來，了解你要訓(xùn)練哪，想著用這個(gè)部位發(fā)力，這樣才能達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。

增肌應(yīng)該吃什么

對于瘦人增肌來說，幸福之處在于不用像減重的人那樣有那么多飲食的限制。堅(jiān)持少食多餐的原則，攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和碳水化合物。特別是在每次的訓(xùn)練之后30~90分鐘之后，是最佳的補(bǔ)充蛋白質(zhì)的時(shí)期，可以吃些牛肉、雞胸肉或者喝一勺蛋白粉。同時(shí)還要攝入健康的碳水化合物比如蔬菜、水果，它們會(huì)幫助身體更好的吸收蛋白質(zhì)。

足夠的休息

充足的休息是保證肌肉快速增長的關(guān)鍵，因?yàn)樵谟?xùn)練的時(shí)候你所做的是將肌肉進(jìn)行破壞，而肌肉的增長是在你休息的時(shí)候。當(dāng)你決定開始增肌，最好把你自己的生活習(xí)慣調(diào)整到早睡早起的狀態(tài)，保證優(yōu)質(zhì)的睡眠才能讓肌肉快速生長。

訓(xùn)練從腿部開始

對于希望快速增肌的瘦人來說，健身先練腿，不僅能養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣同時(shí)大腿和臀部的訓(xùn)練，會(huì)使身體內(nèi)分泌更多的激素，讓全身肌肉得到增長。