我們身體需要很多營(yíng)養(yǎng)元素，鈣，就是其中之一。鈣，是我們從小都要補(bǔ)充的元素。男人更要補(bǔ)鈣，除了吃市面上的鈣片，還可以通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充。那么，男人補(bǔ)鈣的食物有哪些呢?一起來(lái)看看吧。

1、果蔬類——莧菜、小油菜

不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過(guò)同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過(guò)再烹調(diào)，鈣的吸收率會(huì)更好。

2、魚(yú)類——泥鰍

同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚(yú)的近6倍，是帶魚(yú)的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對(duì)是補(bǔ)鈣佳肴。

3、調(diào)味品——芝麻醬

芝麻磨制成芝麻醬之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右。芝麻醬可用來(lái)做涼菜調(diào)味汁和涮羊肉調(diào)味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點(diǎn)中。

4、谷類——燕麥

各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對(duì)預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳。

以上這個(gè)男人補(bǔ)鈣的食物中都含有豐富的鈣元素，也是我們生活中常見(jiàn)的食物。專家表示，多吃這些富含鈣元素多的食物能補(bǔ)充你身體鈣的缺少，起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。