好多男士減肥都只吃青菜，不吃主食，因為覺得主食包含的熱量高。其實這種方法是不可取哦，那么，男人吃什么減肥呢?主食是我們吸取營養(yǎng)的主要來源，不吃主食會影響健康的。而男人吃粗糧減肥效果會更好。

選擇“粗糙”原料做米食，富含膳食纖維的黑米、紫米、糙米等都是延緩消化速度的好選擇。如果感覺它們吃起來比較刺口，可以把它們先泡一夜，或用高壓鍋先煮半軟，然后與米飯混合煮食，或者直接煮成稠粥，減肥時可以用來代替白米飯做主食。黑米和紅米外層的有色物質(zhì)都有利于延緩消化的速度，所以泡米水一定要煮在飯里面。

在米食里面加點豆，減肥食品是什么?紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有豐富的礦物質(zhì)和微量元素，還含有大量的膳食纖維，同時還能提供豐富的蛋白質(zhì)，可以顯著提高飽腹感。由于人體對豆類的消化速度大大低于米飯和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升。

男士吃粗糧減肥效果好，減肥過程中要吃主食，否則不但不減肥還危害健康。