鈣，一般被當(dāng)做是老年人和小孩才需要的營養(yǎng)物質(zhì)，其實對于男人的健康，鈣也是特別重要的，充足的鈣質(zhì)能幫助您骨骼強健，對于發(fā)育期的男人，也能讓您長的高，那么想要補鈣，除了喝牛奶，還有什么食物來補充男人鈣質(zhì)呢？下面就來為您介紹！

大豆制品

豆腐和豆豉等大豆制品通常在超市會被擺放在健康食品貨架最顯眼的位置上。它們富含大豆異黃酮、維生素E和鈣，除了能夠保護心血管外，其強健骨骼的作用也可以跟牛奶相媲美。而且不少亞洲人都有乳糖不耐癥，因此，豆?jié){就當(dāng)之無愧地成為了牛奶的最佳替代品。

甜椒

一個綠色甜椒所含的維生素C是人體每日所需量的兩倍，而紅色和黃色甜椒所含的維生素C更多。此外，甜椒也是維生素B6和葉酸的極好來源，這些維生素可以有效緩解關(guān)節(jié)炎帶來的疼痛。同時，甜椒需要保存在隔絕氧氣和低溫的環(huán)境。骨質(zhì)疏松者可以把甜椒和其他水果一起放在攪拌機中打成果蔬汁，還可以和其他蔬菜搭配制成可口的沙拉。

香蕉

香蕉是含鉀最豐富的水果，同時也是一種能治療關(guān)節(jié)炎的食品。香蕉中不僅含有豐富的維生素B6、葉酸和維生素C，而且還容易消化，是人們飲食中可溶性膳食纖維的主要來源。但香蕉容易過度成熟，因此把未成熟的香蕉放進避光的袋子中保存，可以延長它的保存期。另外，香蕉貯藏溫度不能過低，因此不適合放在冰箱里。成熟的香蕉可以做成飲料：取一根香蕉，一個獼猴桃，一些漿果，加入適量的牛奶和冰塊，放入攪拌機里攪拌幾分鐘，一杯營養(yǎng)豐富并能治療關(guān)節(jié)炎的飲料就做好了。

蝦

蝦是最受歡迎的水產(chǎn)類食品，也是維生素D的主要食品來源之一。90克的蝦就可提供每日所需維生素D的30%，高于一杯牛奶的維生素D含量。另外，蝦還含有歐米伽-3脂肪酸、維生素C、鐵和維生素B12等。但是蝦很容易腐敗變質(zhì)，因此一定要吃新鮮的。如果一次吃不平房區(qū)完，應(yīng)該盡快把鮮蝦冷凍在冰箱中，這樣可以延長保存時間。