我們的身體健康離不開(kāi)各種營(yíng)養(yǎng)素的呵護(hù)，而針對(duì)不同的人群，我們身體所需要的營(yíng)養(yǎng)素重點(diǎn)也有所不同，專(zhuān)家指出，對(duì)于男性人群來(lái)說(shuō)，在日常安排飲食時(shí)一定要注意對(duì)下面五種營(yíng)養(yǎng)素的攝取。

男性健康離不開(kāi)很多的營(yíng)養(yǎng)元素，每個(gè)男性朋友都要重視自己的健康，這需要自己在生活中多補(bǔ)充一些含營(yíng)養(yǎng)元素高的食物，合理的安排好自己平時(shí)的飲食是不可忽略的，那么關(guān)于男性健康離不開(kāi)的營(yíng)養(yǎng)元素有哪些呢?接下來(lái)，本文將為大家做出詳細(xì)的介紹，下面我們來(lái)了解一下。

一、耐力的保證——鉻

鉻對(duì)于人體健康是不可或缺的，是維持生命所必需的礦物質(zhì)可以降低膽固醇含量，增加運(yùn)動(dòng)員的耐力，還可以使健美運(yùn)動(dòng)員增長(zhǎng)肌肉、減少脂肪。攝入量——普通男性每天至少需要50微克鉻，好動(dòng)的男性則需要1OO～2OO微克。食物來(lái)源——鉻最好的來(lái)源是各種海產(chǎn)品，例如魚(yú)蝦等。另外，從啤酒酵母中也可以得到每天所需的鉻，所以，每周喝兩三次啤酒是比較有益，一次一瓶為宜不能多喝。

二、維護(hù)免疫力的必須——維生素A

維生素A對(duì)于人體健康意義重大，具有提高免疫力和抗癌作用，而且對(duì)保護(hù)視力大有益處。攝入量——一個(gè)男性每天維生素A的正常攝入量為1.5毫克——相當(dāng)于一塊奶酪的維生素含量，而半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量則是它的4倍。食物來(lái)源——富含維生素A的食物有動(dòng)物肝臟、海魚(yú)、杏和甜瓜。專(zhuān)家們主張最好每天從膳食中補(bǔ)充維生素A，不需要額外補(bǔ)充片劑，因?yàn)檠a(bǔ)充過(guò)量容易中毒，過(guò)猶不及。

三、減壓必備——鎂

研究表明，鎂也是人體不可缺少的，攝入量正常可以減少心臟病，降低血壓。另外，鎂還可以增強(qiáng)生殖能力，提高*中精子的活力。攝入量——350毫克左右為佳食物來(lái)源——你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的2/3�？景资�、豆類(lèi)、堅(jiān)果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產(chǎn)品也都含有豐富的鎂。

四、愛(ài)護(hù)心臟的功臣——維生素C

維生素C可以幫助人們?cè)鰪?qiáng)免疫力，減少心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，有利于牙 齦和牙齒，防止白內(nèi)障發(fā)生，加速傷口愈合，緩解氣喘，對(duì)治療不育癥也有一定的功效。攝入量——每人每天維生素C的攝入量在30毫克左右就好，吸煙的男人則更應(yīng)注意加量補(bǔ)充，但補(bǔ)充再多也不要超過(guò)35毫克。食物來(lái)源——維生素C供應(yīng)充足可以推遲衰老。獼猴桃、橙子、檸檬、柚子都是維生素C的好來(lái)源。

五、腸道健康的保證——纖維素

高纖維素含量的飲食減少結(jié)腸癌發(fā)病率(結(jié)腸癌在男性易患的癌癥中位居第三)，還可以控制糖尿病人的血糖指數(shù)，甚至能幫助你減肥。攝入量——我們每日理想的攝入量是18～35克，而70%以上的人攝入量不及一半。食物來(lái)源——含纖維素較多的食物有全麥面包、海帶、粗米、草莓、梨以及各種莖部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡蘿卜等，這類(lèi)食物可以多吃。

上面的這些營(yíng)養(yǎng)素的及時(shí)補(bǔ)充，可以幫助男性遠(yuǎn)離各種男性人群的高發(fā)疾病，今天和小編一起了解了上文的內(nèi)容，希望在以后的日子里男性朋友們可以利用它們保護(hù)好自己的健康。